Latihan efektif dari telinga di pinggul - 5 gerakan teratas untuk menunggang celana

"Telinga" di pinggul memberi banyak wanita banyak masalah. Kami mencoba berbagai kompleks pelatihan, diet berbeda. Namun, terlepas dari upaya kami, "celana" yang tidak dicintai tetap ada. Bahkan terjadi bahwa semuanya kehilangan berat badan, tetapi bukan bagian luar paha! Mengapa ini terjadi? Mari kita cari tahu!

Biasanya, lemak "mencintai" sebagian besar dari semua bagian tubuh itu, yang otot-ototnya kurang dimuat. Di bagian tubuh ini, aliran darah dan sirkulasi getah bening terganggu, dan kelebihan timbunan lemak muncul.

Dalam hal ini, permukaan belakang dan depan lyashek lebih mudah untuk ditertibkan. Tetapi zona bokong sama malasnya dengan bagian dalam paha. Tapi jangan putus asa, untuk mengubah area masalah, untuk membuatnya langsing, menonjol dan kencang akan membantu latihan khusus yang dipilih secara efektif dari telinga di paha. Mereka akan memperkuat otot dan meningkatkan proses pembakaran kalori.

Latihan dari mengendarai celana di pinggul harus dilakukan bersama dengan setiap beban kardio. Berlari, aerobik, berenang - inilah yang Anda butuhkan untuk memulai proses membakar lemak.

5 latihan terbukti terbaik untuk telinga di pinggul

Rezim pelatihan apa yang paling efektif? Untuk pemula, perlu mengadakan empat atau lima kelas seminggu. Anda bisa mulai dengan dua puluh menit dan membawa durasinya menjadi satu jam.

Pertama, Anda perlu melakukan 15-20 latihan untuk satu pendekatan. Secara bertahap, jumlah pendekatan meningkat. Jika Anda sudah beradaptasi dengan beban, Anda dapat melakukan lima pendekatan 20 kali.

Lebih baik mulai berkonsultasi dengan dokter dan pelatih: Anda perlu tahu tentang kesehatan tubuh Anda agar dapat mendistribusikan beban dengan benar. Dan setelah itu Anda dapat dengan aman memulai pelatihan! Jika Anda berusia lebih dari tiga puluh tahun, Anda perlu menambah beban secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jadi, mari pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk mengendarai celana di rumah.

1. Penculikan kaki

Dalam gerakan ini, otot gluteus maximus bekerja, dan juga efektif untuk menurunkan berat badan pada bagian bokong dan paha bagian dalam.

  1. Posisi awal - berbaring miring. Kaki di bawah ditekuk di lutut.
  2. Mengandalkan kaki bagian bawah, kami mengayunkan kaki bagian atas.
  3. Nyalakan sisi lain dan ayunkan kaki lainnya.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

2. Menyerang tipe klasik

Paru-paru sangat efektif untuk otot bokong, paha depan, dan betis.

  1. Kami berdiri tegak, kaki di atas lebar paha. Kepala tidak dimiringkan, bahu berbalik.
  2. Lunge dengan kaki Anda ke depan, sedikit menekuk lutut Anda. Rentangkan satu kaki ke depan, rentangkan kaki lainnya, dan sandarkan pada jari kaki. Beban ditransfer ke kaki, yang terletak di depan.
  3. Kami duduk di atasnya dengan lancar, tanpa tersentak. Kaki yang kita dorong ke depan membentuk sudut kanan di lutut. Kaki, di belakang, diluruskan.
  4. Bersandar pada kaki, yang diajukan, kita bangkit.
  5. Kami mengganti kaki dan mengulangi latihan.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Untuk detail tentang cara melepaskan telinga di pinggul dengan bantuan latihan ini, lihat video:

3. Plié squat

Squat sendiri adalah gerakan yang sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Berbagai squat Plye secara efektif menghilangkan "telinga" di pinggul dan mengencangkan pantat.

Kami berjongkok dengan kaki terpisah, selebar bahu, kaus kaki terbuka sedikit. Bagian belakang lurus, kepala tidak miring. Aturan eksekusi yang penting - pantat tidak boleh jatuh di bawah lutut, karena dalam kasus ini, beban utama akan jatuh di lutut. Pada saat yang sama, gluteus dan paha depan Anda digunakan, yang membentuk kelegaan pinggul.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Pelajari lebih lanjut dari video:

Perhatikan! Jongkok dapat dilakukan dengan dumbel atau botol berisi air.

4. Paru-paru ke samping

Gerakan ini melibatkan otot gluteus maximus dan permukaan internal dan lateral benjolan. Paru-paru membentuk relief yang indah pada kaki, menghilangkan "celana berkuda."

  1. Kaki diatur lebih lebar dari bahu, tangan di sabuk.
  2. Kami mengambil langkah menuju satu kaki dan menekuknya di lutut, sedikit mengalah di pinggang. Kami memuatkan kaki yang ditekuk di lutut, dan gunakan kaki yang diluruskan lainnya sebagai penopang.
  3. Lakukan latihan dengan cara yang sama, ganti kaki.

Lakukan dua - tiga set lima belas latihan.

Teknik terperinci, lihat videonya:

5. Berjalan Menekuk lutut

Dengan berjalan seperti itu, paha lateral dan dalam dan otot gluteal terisi dengan sangat efektif.

Bagian belakang lurus, paha kaki, yang kita ambil langkah, sejajar dengan lantai. Lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Untuk melakukan latihan, Anda membutuhkan banyak ruang, karena berjalan dilakukan dalam lingkaran. Karena itu, tidak semua orang dapat menemukan kesempatan untuk melakukannya di rumah.

Kami melakukan dua - tiga set sepuluh latihan.

Lebih banyak di video:

Perhatikan! Lunges dapat dilakukan dengan dumbel atau botol 1,5 liter yang diisi dengan air.

Rekomendasi umum dan rahasia kecil

"Telinga" dibentuk oleh jaringan adiposa, serta otot-otot pinggul dan pendeta yang lemah. Mengangkat pantat dengan tangan Anda, Anda memperhatikan bagaimana celana berkurang secara signifikan. Karena itu, upaya kami harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot bokong, serta bagian depan dan samping paha. Penting untuk mulai membakar lemak di area "celana".

Dalam kasus pertama, kami akan membantu latihan khusus untuk menghilangkan telinga di pinggul dan membuat otot-otot elastis. Dan di kedua - diet dengan makanan kalori terbatas. Cobalah untuk menghindari minuman berkarbonasi manis, kue kering, makanan berlemak dan goreng. Berikan preferensi untuk produk susu fermentasi, keju cottage, hidangan sayuran.

Gunakan pedoman berikut untuk mendapatkan efek maksimum dari kelas Anda:

  • Pakaian untuk pelatihan harus gratis dan tidak membatasi gerakan;
  • Mulailah latihan dengan pemanasan dan pemanasan - sehingga Anda akan terlindung dari cedera dan keseleo;
  • Pelatih merekomendasikan satu atau dua menit untuk pemanasan di tempat dan pemanasan sebagai pemanasan. Latihan sederhana ini akan mempersiapkan dan menghangatkan otot;
  • Saat memulai latihan yang kompleks, ingatlah bahwa stres maksimum harus ada pada napas, relaksasi harus pada saat menghirup;
  • Setelah melakukan latihan untuk efek yang lebih tahan lama, pijat permukaan sisi pinggul. Anda dapat menggunakan minyak mitten dan minyak nabati khusus (persik, biji rami, dll.) Douche yang kontras berfungsi dengan baik: mempercepat proses pembakaran lemak. Tuang harus dimulai dengan area kaki dan berakhir dengan area pinggul;
  • Jangan mencoba melakukan setiap latihan lebih cepat. Rasakan otot-otot pinggul dan bokong mengencang. Tahan selama dua puluh detik dalam posisi otot-otot paling tegang, catat sensasi sedikit terbakar pada otot. Ini berarti Anda melakukan semuanya dengan benar;

Pelatihan dua bulan akan cukup bagi Anda untuk melihat hasil pertama. Di masa depan, Anda harus terus melakukan serangkaian latihan secara konstan. Jika Anda menggunakan pelatihan secara teratur, tidak akan ada efek. Untuk memiliki kaki yang ramping dan pinggul terselip, Anda perlu melakukan latihan dengan senang hati! Sukses untuk Anda dan ketekunan dalam mencapai tujuan Anda!

Menyingkirkan celana berkuda: 5 latihan sederhana

Ekologi kehidupan Kebugaran dan olahraga: Gifefe - penebalan pada paha dari luar, juga disebut "telinga", akan membuat marah wanita mana pun. Alasan untuk "dekorasi" yang tidak menyenangkan ini adalah pelanggaran aliran darah.

Latihan untuk menunggang celana

Lakukan pemanasan Ini terdiri dari berjalan di tempat dengan mengangkat lutut dan mengatur kaki pertama di ujung kaki, kemudian di tumit. Tangan juga perlu bergerak mengikuti irama langkah. Setelah 1 menit berjalan seperti itu, Anda dapat melakukan latihan "langkah tambahan" selama 1 menit.

Dasar dari metode bagaimana menghilangkan celana adalah untuk memperkuat tidak hanya bagian luar, tetapi juga otot-otot internal paha.

Latihan latihan dikaitkan dengan perkembangan otot paha dari luar. Anda perlu berbaring di sisi kiri, mengulurkan tangan kiri dan meletakkan kepala di atasnya. Kedua kaki menekuk di sendi lutut. Dan kemudian kaki kanan harus perlahan-lahan dinaikkan dan diturunkan setidaknya 20 kali (lakukan 2 set). Ulangi juga untuk kaki kiri, berbaring di sisi kanan.

Dasar dari metode bagaimana menghilangkan celana adalah untuk memperkuat tidak hanya bagian luar, tetapi juga otot-otot internal paha. Berbaringlah telentang, tekuk dan letakkan kaki Anda di sekitar bahu Anda, mulai rentangkan pinggul Anda. Saat menghembuskan napas, Anda harus melarutkan lutut Anda, sambil menghirup - untuk mengurangi. Ulangi latihan setidaknya 20 kali, untuk 2 set.

Latihan untuk mengendarai celana pendek, pada bagian akhir, terdiri dari melatih otot-otot bokong dan paha itu sendiri. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, kaki di lantai taruh kaki Anda. Angkat kaki kanan dengan bokong, lalu perlahan luruskan dan tekuk. Saat Anda mengeluarkan napas - luruskan kaki, sambil menghirup - bengkokkan. Harus ada ketegangan yang kuat di perut dan bokong, jika latihan ini dilakukan dengan benar. Setelah pengulangan ke-20, Anda perlu mengganti kaki dan waktu yang sama untuk melakukan latihan untuk kaki lainnya. Anda perlu melakukan setidaknya 2 pendekatan.

Sekarang ada latihan yang berkaitan dengan peregangan dan relaksasi otot. Untuk melakukan ini, mereka berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki diangkat secara bergantian, sementara lengan harus disatukan di bawah lutut, dan kaki direnggangkan. Kaki harus benar-benar lurus. Ada latihan lain untuk mengendurkan otot. Berbaringlah di sisi kiri Anda, letakkan kepala Anda di tangan Anda. Dan dengan tangan kanan Anda, Anda perlu mengambil kaki kanan di belakang dan menariknya ke arah bokong. Anda perlu memperbaiki diri dalam posisi ini selama beberapa detik.

Lebih lanjut tentang cara menyingkirkan area masalah

Hal ini diperlukan untuk memastikan pergerakan darah bebas di pinggul. Tetapi tidak hanya latihan akan menjadi asisten Anda dalam menyingkirkan "telinga". Kita harus mulai makan dengan benar.

Tidak ada yang sulit dan baru dalam diet yang diusulkan. Untuk mengecualikan, seperti biasa, semua berlemak, digoreng dan manis. Makanan harus dikonsumsi tidak kurang dari biasanya, dan lebih disukai lebih sering, lima atau enam kali sehari. Makanan ringan tidak boleh mengandung kue, kue, permen, kue, coklat, serta kopi, minuman manis berkarbonasi. Lebih baik mengganti semua ini dengan apel, jeruk, buah segar atau jus sayuran.

Dianjurkan untuk melakukan pijatan anti selulit untuk diri sendiri, ada banyak metode untuk menghilangkan celana, dengan bantuan pijatan seperti itu, banyak yang telah ditulis tentang hal itu dalam literatur khusus dan di internet. Efek terbesar dari pijatan semacam itu dapat dicapai dengan menggunakan jasa terapis pijat profesional.

Ada metode yang bahkan lebih agresif dan efektif, cara menghilangkan celana - ini adalah sedot lemak. Jika endapan tidak signifikan, koreksi pinggul dapat dilakukan menggunakan vakum, laser atau sedot lemak ultrasonik. Tetapi hampir tidak perlu untuk segera menggunakan metode ini, jika, dengan sedikit usaha, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan sendiri. Lebih baik merujuk intervensi bedah dalam kasus ketika semua metode lain gagal.

Latihan untuk mengendarai celana pendek: TOP 50 latihan paling efektif untuk mengurangi pinggul (55 foto)

Sayangnya, celana berkuda di paha tidak hanya dalam bentuk memasuki mode celana secara berkala, tetapi juga dalam bentuk timbunan lemak. Rol lemak yang tidak sedap dipandang ini di bagian dalam dan luar paha merusak siluet kaki dan tidak hanya di antara wanita yang kelebihan berat badan, tetapi juga di antara wanita kurus, atau yang baru saja dilangsingkan.

Pendekatan terpadu untuk masalah ini

Latihan untuk zona sungsang akan menghasilkan hasil yang terlihat jika dipadukan dengan diet dan pijatan anti selulit.

Diet untuk celana

Pola makan harus mencegah penumpukan lemak subkutan, oleh karena itu, pada saat pelatihan intensif yang ditujukan hanya pada bagian bokong, Anda harus beralih ke pola makan rendah kalori yang keras, serta menghilangkan asin dan manis. Hanya setelah hasil yang terlihat, Anda secara bertahap dapat melunakkan diet.

Pijat dengan celana pendek

Sebelum Anda melepas celana pada pinggul, Anda juga harus menghubungi tukang pijat profesional atau secara mandiri menguasai teknik dasar pijatan. Anda juga dapat membuat balutan di area bermasalah dengan madu, tanah liat, kopi spesial, atau pasta herbal untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempromosikan penguraian selulit.

Berolahraga

Selain latihan untuk melepas celana, Anda bisa melakukan tarian Amerika Latin, bersepeda, berenang. Hasilnya juga tergantung pada intensitas latihan, memperhatikan teknik latihan.

Selain itu, latihan yang efektif untuk menunggang celana hanya latihan yang dilakukan dan selamanya menjadi bagian dari rutinitas. Jika tidak, gulungan lemak yang dihilangkan dengan kesulitan seperti itu akan muncul kembali bahkan setelah istirahat sejenak di kelas.

Jawaban atas pertanyaan apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lemak berlebih dari paha sangat sederhana: tentu saja, perkuat otot Anda!

Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki dan bokong, serta meregangkan bagian dalam dan luar paha, bisa menjadi pencegahan yang sangat baik dari penampilan bokong. Lagipula, masalahnya jauh lebih mudah untuk dihindari daripada menyingkirkannya.

Tiga tips untuk menangani celana berkuda

Kiat pertama: berjalanlah ke pinggang di dalam air dan lakukan latihan di kolam renang. Gerakan di dalam air, karena efek pijatan, menggandakan hasil latihan. Selain itu, saat melakukan latihan di air, beban pada sistem kardiovaskular dan tulang belakang berkurang. Latihan dapat dilakukan dengan aplikasi kekuatan besar, dan kemudian lelah.

Kiat kedua: gunakan setiap kesempatan untuk pelatihan. Berjalan di tangga, sepatu roda, perjalanan ski adalah tambahan yang bagus untuk latihan khusus.

Tip Tiga: Regangkan pinggul Anda. Anda dapat menggunakan perangkat latihan ini untuk split. Ketidaknyamanan awal akan segera dikompensasi oleh perjuangan judi untuk milimeter dan sentimeter, yang menunjukkan kemajuan dalam squat.

Latihan untuk menghilangkan celana dari pinggul

Melambaikan kaki lurus ke belakang. Anda dapat melakukan keduanya dari posisi berdiri dengan penekanan pada bagian belakang kursi, dan dari posisi merangkak. Penting saat bergerak untuk menggeser beban pada otot gluteal.

Gelombang ke samping dengan kaki lurus juga dilakukan dari posisi berdiri, atau berbaring miring. Saat melakukan pukulan pada karpet, kaki bagian bawah harus ditekuk di lutut dan ditarik ke belakang.

Dari posisi awal pada keempat merangkak dengan penekanan pada siku yang tertekuk, perlu untuk memisahkan pinggul pada sisi, mengambil pose seperti katak, kemudian menarik tubuh kembali ke ketegangan ekstrem di bagian dalam atas pinggul.

Latihan dari celana berkuda: kompleks efektif

Tumpukan lemak di sisi atas dan luar paha disebut celana berkuda atau "telinga". Selain tempat-tempat ini, bagian masalahnya adalah perut bagian bawah, di mana sel-sel lemak juga terbentuk. Area seperti itu hanya dihilangkan dengan bantuan latihan khusus, peningkatan kardio atau diet ketat.

Cara menyingkirkan telinga di pinggul

Proses membakar lemak di area yang bermasalah sangat panjang dan sulit. Area-area ini dipilih oleh tubuh untuk menyimpan sebagian besar energi dan tidak hilang sendiri atau ketika melakukan latihan dasar. Telinga muncul karena alasan berikut:

  • kecenderungan tubuh untuk menambah berat badan dengan cepat;
  • gaya hidup tidak aktif;
  • tonus otot yang buruk;
  • penyakit yang mempengaruhi proses hormon dalam tubuh.

Untuk menghilangkan lapisan lemak dari bagian atas paha, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk bokong. Mereka mengencangkan dan memperkuat otot, menghilangkan lipatan. Latihan dari mengendarai celana pendek harus disertai dengan diet jangka panjang, menghilangkan makanan berlemak dari diet, mengurangi konsumsi manis, asin.

Untuk tujuan seperti itu, makanan karbohidrat sangat cocok. Makanan yang mengandung banyak serat perlahan dicerna, mereka memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.

5 latihan dasar teratas untuk celana berkuda

Cepat menghilangkan timbunan lemak di paha atas bisa karena aktivitas fisik, yang melibatkan area ini. Penting untuk melakukan 4-5 latihan yang berbeda, membuat 2-3 pendekatan dengan istirahat pendek. Selama seminggu Anda harus menghabiskan setidaknya 3-4 latihan penuh - maka hasilnya akan terlihat dalam sebulan.

Untuk berlatih melawan telinga pada paha untuk mempertahankan efektivitasnya, beban harus ditingkatkan secara sistematis. Ketika Anda merasa bahwa Anda dapat dengan mudah mengatasi latihan, Anda dapat mulai menggunakan peralatan tambahan. Jadi, latihan dari telinga di pinggul dengan expander tubular atau pita elastis akan membantu mengembalikan nada otot. Menambahkan barang olahraga untuk lengan dan kaki akan membuat latihan kardio lebih produktif.

Ayunkan kaki ke samping

Latihan-latihan ini melibatkan otot glutealis besar dan posterior. Untuk meningkatkan efektifitas pergelangan kaki dapat menempel bobot kecil. Penting untuk menjaga level tubuh setiap saat, bukan untuk meregangkan otot yang tidak diperlukan dalam teknik ini. Semua ayunan dilakukan 60 kali dalam 3 set:

  1. Mahi dari posisi berdiri. Posisi berdiri, kaki terpisah lebar bahu, tangan berbaring pada penyangga tetap (dinding, palang, dll.). Kaki-kaki secara bergantian dipindahkan ke samping dengan amplitudo maksimum yang mungkin, kemudian kembali ke posisi awal.
  2. Mahi dari posisi tengkurap. Berbaring di samping, tangan diletakkan di lantai. Kaki ditarik ke atas, lalu dikembalikan.
  3. Kaki bengkok mahi. Posisi berlutut, punggung diluruskan, lengan selebar bahu, berbatasan dengan lantai. Kaki yang tertekuk secara bergantian ditarik sampai paha sejajar dengan lantai.

Paru-paru

Latihan melatih dan memperkuat otot gluteal, dan selama latihan sejumlah besar kalori dibakar. Dianjurkan untuk menggunakan beban untuk kaki. Setelah setiap pendekatan, penting untuk beristirahat sejenak (60-80 detik) agar otot tidak bekerja terlalu keras sebelum waktunya. Lebih baik melakukan lunge dalam kompleks, 2-3 jenis latihan, masing-masing - 3 set dari 15 serangan:

  1. Klasik Posisi: tubuh diluruskan, kaus kaki disatukan. Kaki-kaki secara bergantian menonjol ke depan, menekuk di lutut sampai paha sejajar dengan permukaan lantai.
  2. Diagonal. Posisi: kaki terpisah selebar bahu, lengan direntangkan sepanjang tubuh atau berbatasan dengan sisi. Kaki ditarik secara bergantian, kaki diletakkan di ujung jari, menekuk lutut, sampai paha sejajar dengan permukaan lantai.

Squat

Latihan seperti itu dari mengendarai celana pendek melibatkan otot gluteus dan permukaan bagian dalam paha, secara efektif menghilangkan lemak tubuh dari mereka. Untuk memperumit latihan, Anda dapat meletakkan leher di bahu Anda (jongkok atau dengan beban) selama jongkok:

  1. Plye squat Posisi awal: kaki ditempatkan pada lebar 1,5 bahu, tangan bertumpu pada sisi. Kaki ditekuk dengan pengenceran lutut secara simultan. Panggul tidak jatuh di bawah level sendi lutut, tertunda 2-3 detik, lalu kembali ke posisi awal. 15 kali, 3 set.
  2. Lebar bahu terpisah Posisi awal: kaki diatur selebar bahu, punggung lurus. Lutut menekuk, pinggul jatuh di bawah tingkat lutut, lalu kembali ke posisi awal. 2 set sebanyak 20 kali.

Shell

Teknik ini bekerja dengan permukaan luar paha, melegakannya, menghilangkan bagian bokong, dan mempercepat penurunan berat badan. Setelah pengulangan rutin, latihan ini akan menjadi terlalu mudah - ikat lutut Anda dengan pita-elastis untuk meningkatkan beban ke tingkat yang diinginkan:

  1. Klasik Posisi: berbaring miring, kaki setengah ditekuk di lutut. Kaki naik sampai sudut antara paha adalah 90-100 °. 30 kali, 4 set.
  2. Dengan mengangkat kaki. Posisi: berbaring miring, kaki setengah ditekuk di lutut, kaki diangkat di atas lantai. Kaki tersebar terpisah sampai sudut kanan muncul di antara pinggul. 25 kali, 3 set.

Latihan jantung untuk paha bagian luar

Celana terbentuk tidak hanya karena timbunan lemak, tetapi juga karena otot lembek. Nongkrong, mereka membentuk lipatan. Untuk kawat gigi mereka, latihan sederhana harus dilengkapi dengan latihan kardio. Mereka akan meningkatkan nada jaringan otot di daerah bermasalah, menciptakan kelegaan yang indah.

Latihan yang paling efektif untuk menghilangkan celana adalah berbagai variasi lompatan: dengan mengencangkan lutut, squat lebar, ayunan, dll. Melengkapi program pelatihan kardio standar akan mempercepat proses kehilangan lemak. Latihan aerobik meningkatkan efisiensi metabolisme, memaksa tubuh mengeluarkan cadangan lemak di bokong.

Selama latihan seperti itu, Anda harus minum hingga 3 liter air murni per hari. Penting bagi tubuh untuk melakukan proses metabolisme, penarikan kelebihan garam.

Sisi melompat

Posisi awal untuk kinerja setengah duduk, kaki tersebar terpisah di lebar bahu. Kaki yang memimpin harus mendorong keluar dari lantai dengan kekuatan, melompat dan sepenuhnya mentransfer beban ke kaki lainnya segera setelah mendarat. Mengulangi gerakan ini membutuhkan 2-3 menit. Latihan melibatkan otot terkemuka dan penculik, betis.

Tendangan samping

Teknik ini melibatkan otot lateral paha. Untuk melakukan latihan, Anda harus berdiri tegak, mengangkat lengan ke dada, dan memindahkan beban ke kaki pendukung. Kaki kedua menekuk di lutut, menarik ke atas ke perut, lalu tidak menekuk, menyebabkan pukulan cepat di udara. Gerakan berulang harus 15-20 kali untuk 2 set dengan kedua kaki.

Bilah lompat dinamis

Posisi awal untuk teknik semacam itu adalah posisi terlentang. Latihan-latihan untuk menyingkirkan celana dimulai dengan pengencangan lutut yang tajam ke dada. Kemudian ikuti lompatan dan pendaratan dengan adopsi posisi asli. Latihan kardiopulmoner dilakukan dalam dua atau tiga set masing-masing 45-60 detik. Melibatkan otot paha atas, otot gluteus maximus.

Melompat dari jongkok yang dalam

Posisi awal: kaki terpisah selebar bahu, telapak kaki menghadap ke samping, punggung lurus, lengan menyilang di dada. Latihan dimulai dengan jongkok yang dalam, dari mana, tanpa berhenti, perlu untuk menyentak, memuncak dalam lompatan. Setelah mendarat, jika pendekatannya belum selesai, siklus squat harus diulang. Sebelum melakukan ini, Anda harus meregangkan kaki dengan hati-hati agar tidak melukai lutut Anda. Secara total, 2-3 pendekatan perlu dilakukan (12-15 pengulangan).

Program pelatihan untuk menyingkirkan celana hip riding

Efektivitas pelatihan tergantung pada durasi dan intensitas pemanasan, ketersediaan peralatan olahraga tambahan, kebenaran latihan. Berikut ini adalah perkiraan rencana pelatihan, termasuk teknik dari pilihan di atas:

  1. Lakukan pemanasan Langkah ini mengurangi risiko cedera ligamen dan otot selama latihan. Beri dia 7-10 menit. Untuk menguleni dengan baik, lakukan beberapa latihan kardio ringan, tekuk dan luruskan kaki, lengan Anda. Kemudian kembalikan bernafas.
  2. Cardio Latihan aerobik mengaktifkan proses penurunan lemak, lebih baik mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik lebih lanjut. Durasi kardio adalah 15-20 menit.
  3. Statis. Latihan dasar dilakukan dalam 25-30 menit setelah kardio. Ketika 5 atau lebih teknik dimasukkan dalam program pelatihan, jumlah pendekatan di dalamnya harus dikurangi menjadi 2-3. Istirahat di antara latihan tidak boleh lebih dari satu menit.
  4. Peregangan Setelah melakukan serangkaian latihan dasar, otot dan ligamen harus diregangkan untuk menstabilkan sirkulasi darah, untuk mengembalikan elastisitas jaringan.
  5. Halangan. Panggung harus diberikan 5-10 menit. Lakukan lompatan samping dengan kecepatan rendah.

Latihan untuk mengurangi pinggul - singkirkan celana

Fashion untuk rok mini, gaun pendek, dan celana jeans ketat mengharuskan anak perempuan untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak yang mencoba melakukan diet. Tetapi mereka tidak selalu membantu menyingkirkan timbunan lemak di permukaan lateral pinggul, yang juga dikenal sebagai celana berkuda atau telinga. Instruktur kebugaran yakin bahwa olahraga teratur untuk mengurangi pinggul dalam kombinasi dengan latihan aerobik adalah satu-satunya cara untuk secara permanen mengubah area masalah ini.

Latihan untuk mengurangi pinggul, bersama dengan diet yang tepat - semua yang Anda butuhkan untuk menyingkirkan celana.

Rekomendasi untuk bekerja di zona sungsang

Tampaknya semuanya sudah jelas: agar bokong menghilang, perlu melakukan latihan di permukaan lateral paha. Tetapi semuanya tidak begitu sederhana. Telinga di pinggul - ini terutama lemak. Untuk menghilangkannya, Anda harus membuat defisit kalori karena latihan aerobik tambahan dan perubahan nutrisi. Tetapi pada saat yang sama, lemak tidak akan dibakar secara lokal, tetapi di seluruh tubuh. Pada saat yang sama, seringkali area yang bermasalah (perut, lengan, atau paha) mulai berkurang. Itu sebabnya kita membutuhkan latihan untuk mengendarai celana. Mereka memperkuat otot dan mengaktifkan proses penurunan lemak di area ini.

Bagaimana cara menyingkirkan celana yang dibenci? Seperti yang sudah Anda pahami, latihan dari telinga di paha tidak cukup. Mereka akan memberikan efek yang nyata hanya dalam kombinasi dengan cardio. Anda dapat memilih segala jenis beban: jogging, melompat dengan tali lompat, bersepeda, pelatih elips atau aerobik klasik. Dengan demikian, Anda bisa secara bersamaan memperkuat otot dan membuang kelebihan lemak.

Jika Anda memutuskan untuk menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dalam satu pelajaran, pastikan untuk mengikuti urutannya. Pertama, lakukan semua latihan untuk mengurangi pinggul dan hanya setelah itu pergi ke aerobik. Pendekatan ini lebih produktif dan aman.

Seberapa sering Anda harus berlatih? Pemula disarankan untuk melakukan 3 latihan kekuatan dan 3 aerobik per minggu. Untuk efek pendukung, hanya 2 kekuatan dan 1 latihan kardio per minggu sudah cukup. Lakukan setiap latihan untuk mengendarai celana 15-20 kali. Setelah istirahat selama 30 detik, lakukan 1 pendekatan lagi. Pertimbangkan bahwa terlalu lama istirahat di antara set mengurangi efektivitas pelajaran.

Rencana Pelatihan Pengurangan Hip

Persiapkan tikar dan sebotol air sebelum kelas. Untuk pekerjaan rumah cocok pakaian apa pun. Satu-satunya syarat adalah itu tidak menghambat gerakan.

Mulailah dengan sedikit pemanasan. Berdiri tegak, luruskan punggung dan berjalan di tempat, angkat lutut Anda tinggi selama 1 menit. Kemudian letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan gabungkan kaki dengan melompat, sambil mengangkat tangan ke atas dan bertepuk tangan. Selesaikan serangkaian lompatan tersebut dalam 1 menit. Gerakan sederhana ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh dengan sempurna untuk beban.

Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan latihan untuk mengendarai celana. Jangan lupa bahwa upaya berotot harus dilakukan saat menghembuskan napas.

    Menyerang ke depan. Berdiri tegak, satukan kedua kaki Anda. Mengencangkan otot-otot perut, menyeret kaki kiri ke depan. Pastikan lutut kaki yang bekerja benar-benar setinggi tumit, dan kaki belakang tetap lurus. Jaga punggung Anda lurus. Tanpa mengubah posisi lutut, lakukan serangkaian fleksi kaki kanan ke sudut kanan. Untuk kenyamanan, saat melakukan gerakan ini sedikit miringkan tubuh ke depan. Ulangi dengan kaki lainnya.

Paru-paru - salah satu latihan paling efektif untuk kaki dan pinggul yang indah. Tapi, mereka harus dilakukan dengan hati-hati jika Anda memiliki cedera lutut.

Paru-paru ke samping - latihan klasik dari telinga di pinggul.

Latihan untuk mengendarai celana selalu melibatkan penculikan pinggul sambil berdiri, duduk atau berbaring di lantai.

Latihan ini juga melatih otot gluteal dengan sempurna.

Penculikan kaki dapat menyelesaikan serangkaian latihan untuk pinggul.

Latihan-latihan dari telinga di pinggul ini akan memakan waktu tidak lebih dari 30 menit. Setelah selesai, berguna untuk melakukan pijatan ringan pada pinggul dengan bantuan minyak mitten dan kosmetik. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah di area masalah dan meningkatkan efek pelatihan.

Setelah 2 bulan kelas Anda akan melihat hasil yang stabil - telinga di pinggul akan terasa berkurang atau hilang sepenuhnya. Jika Anda ingin melanjutkan pelatihan untuk mencapai efek yang lebih menakjubkan, pilih program lanjutan baru atau tambah jumlah pengulangan dalam latihan yang biasa dilakukan untuk mengurangi pinggul.

Cara menghapus celana berkuda di pinggul di rumah

Di antara area yang paling bermasalah pada tubuh anak perempuan yang mengendarai celana pendek adalah tempat pertama. Tumpukan lemak di bagian ini dapat merusak daya tarik garis-garis kaki yang indah dan anggun, menghancurkan kepercayaan diri sang putri cantik dalam keindahan dan daya tariknya.

Oleh karena itu, banyak yang tertarik: "Bagaimana cara menghapus celana di pinggul?"

Dengan bantuan berbagai teknik, latihan dan cara-cara modern, masalahnya dapat diselesaikan dalam waktu singkat, mengurangi pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Zona naik celana - ini adalah tempat

Berkenaan dengan penempatan cadangan lemak strategis, yang disimpan oleh tubuh jika puasa berkepanjangan, itu terletak di paha atas dan perut bagian bawah. Dan meskipun zona ini secara serius mempengaruhi penampilan seorang wanita, menyingkirkan lipatan dan lemak yang bermasalah di tempat ini jauh lebih mudah daripada di bagian bokong. Tetapi ini hanya mungkin jika Anda mendekati bisnis yang akan datang dengan semua tanggung jawab dan ketelitian.

Pada tahap kehidupan yang berbeda, tubuh tidak menggunakan timbunan lemak di bagian luar paha, sehingga area ini hampir menghilang.

Namun, telinga di paha bisa terjadi bukan hanya karena timbunan lemak. Pembentukannya mungkin berhubungan dengan aksi jaringan otot. Otot gluteal dan femoralis yang lemah, ketika melorot, membuat lipatan visual di kedua sisi paha. Saat menaikkan bokong ada yang menarik celana berkuda. Karena itu, jika Anda melakukan latihan rutin untuk melangsingkan pinggul dan mengendarai celana, hasilnya tidak akan lama.

Faktor-faktor yang mempengaruhi pembangunan

Jika Anda khawatir dengan pertanyaan: "Bagaimana cara membersihkan zona sungsang di rumah," pertama-tama berurusan dengan semua faktor predisposisi yang dapat menyebabkan fenomena yang tidak menyenangkan.

Jadi di antara alasan utama untuk pengembangan telinga di pinggul atau celana berkuda adalah sebagai berikut:

  1. Tingginya kandungan lemak tubuh di dalam tubuh, yang hadir di tubuh bagian bawah.
  2. Nada otot tidak cukup, berkontribusi pada perkembangan lipatan di bagian lateral paha.
  3. Fitur individu dari struktur tubuh.
  4. Pelanggaran latar belakang hormonal.

Tetapi terlepas dari penyebab masalahnya, Anda bisa menghilangkannya hanya jika Anda secara efektif menghilangkan lapisan lemak dan meningkatkan tonus otot. Karena itu, gadis yang tidak acuh perlu memberi perhatian khusus pada nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Tidak masuk akal untuk percaya pada keberadaan pil ajaib, krim atau alat, karena semua ini adalah alat pemasaran yang umum bahwa pengiklan curang mempercayai dan naif wanita. Hanya melalui kerja keras, gangguan akan mulai menghilang, kembali ke sosok Anda yang sebelumnya harmoni dan daya tarik.

Kami membersihkan celana berkuda / telinga di pinggul

Latihan baru yang memungkinkan Anda dengan cepat membuang timbunan lemak di area bagian tubuh yang halus, seperti paha, menarik perhatian semua wanita. Namun, sebelum Anda memulai latihan fisik, Anda harus terlebih dahulu melakukan diet. Tubuh secara aktif mengonsumsi lemak hanya setelah mulai menerima makanan lebih sedikit dari yang diharapkan, yaitu, dengan kekurangan kalori yang nyata. Untuk mencapai defisit seperti itu, Anda harus menerapkan salah satu metode yang ada:

  1. mulai menghitung kalori.
  2. melakukan diet.
  3. ikuti prinsip makan sehat.
  4. ekstrak dari diet produk berbahaya.

Hanya setelah itu Anda dapat memulai pelatihan fisik intensif. Dengan kelas reguler dan intensif, Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat. Selain itu, otot yang baik membantu mengencangkan kerutan dan menghilangkan telinga di paha. Lagi pula, Anda tidak hanya perlu mengencangkan otot, tetapi juga menyingkirkan lemak di area ini.

Latihan yang sukses meliputi:

  1. Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepat penurunan lemak.
  2. Kelas untuk tonus otot dan meningkatkan sirkulasi darah di dekat area masalah.

Jika Anda mengikuti dua seluk ini, Anda bisa memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan di zona tertentu. Terlepas dari intensitas latihan atau frekuensi pijatan, lemak akan hilang dari seluruh tubuh. Karena itu, jika Anda berniat untuk menghilangkan celana, pertama-tama, kurangi persentase keseluruhan lemak tubuh, dan ini hanya dapat dicapai dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.

Halifah tidak hilang

Jika Anda berlatih untuk waktu yang lama, siksa diri Anda dengan diet kompleks dan lakukan banyak tindakan lain, tetapi lemaknya tidak hilang - mungkin Anda melakukan sesuatu yang salah. Alasan utama mengapa Anda tidak bisa menyingkirkan celana:

  1. Anda salah tentang defisit kalori, sehingga konsumsi lemak tidak melebihi jumlah produk yang dikonsumsi.
  2. Anda baru saja mulai menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi tubuh mulai menghabiskan cadangan lemak strategis, yang terletak di paha atas dan perut bagian bawah.
  3. Anda adalah pemilik figur "pir", di mana Anda ingin memberi perhatian khusus pada celana. Karena itu, agar dapat melihat perubahan signifikan, Anda harus bersabar.
  4. Anda tidak cukup berolahraga, sehingga tonus otot sangat lemah. Dalam hal ini, penampilan lipatan di sisi luar paha tidak dikecualikan.
  5. Payudara dan selulit yang diucapkan sangat kuat pada paha sering menunjukkan kegagalan fungsi pada latar belakang hormon.

Latihan kardio

Cara yang bagus untuk menangani timbunan lemak yang besar adalah kompleks latihan kardiovaskular yang memungkinkan Anda memulai proses kehilangan lemak. Dengan kombinasi latihan kardio dan mengisolasi latihan dari mengendarai celana maka orang dapat melihat hasil yang lebih baik dan lebih cepat. Dalam latihan ini dari bokong dilakukan segera setelah kardio, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah masalah.

Ada beberapa latihan yang paling efektif di mana penekanan ditempatkan pada bagian luar paha. Mereka memungkinkan Anda untuk menyingkirkan celana, serta mengembalikan sosok ke atletis dan kecerdasan. Dengan latihan plyometrik (lompat) teratur, Anda dapat secara efektif membakar lemak dan menghilangkan masalah yang tidak menyenangkan. Selain itu, aktivitas fisik semacam itu akan bermanfaat bagi orang lain yang menurunkan berat badan, terutama jika area masalahnya ada di bagian bawah tubuh.

Jika karena alasan kesehatan atau karena alasan lain Anda tidak dapat melakukan latihan lompat dan kejut, Anda tidak perlu menolak latihan kardio. Anda bisa menghilangkan melompat, mengambil teknik yang berbeda.

Di antara latihan yang diusulkan di bawah ini adalah beberapa yang paling populer dan efektif. Daftar ini disusun dalam urutan menaik dari yang sederhana ke yang lebih kompleks:

  1. Menendang ke samping dan mengencangkan lutut.
  2. Menendang ke samping dengan menyentuh lantai.
  3. Skater.
  4. Sisi melompat.
  5. Melompat dengan mengembangbiakkan lengan dan kaki.
  6. Berjongkok ke samping.
  7. Melompat dengan kaki berkembang biak.

Manfaat pijatan

Cara lain yang dapat diandalkan untuk melindungi sosok dari pembentukan celana - kursus pijat profesional. Sangat baik jika prosedur seperti itu dilakukan oleh spesialis terlatih dengan pengalaman kerja yang layak, meskipun mungkin dilakukan secara mandiri di rumah. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di kursi yang nyaman dan menggunakan alat pijat roller pada area masalah selama sekitar 5-10 menit. Tindakan sederhana seperti itu akan meningkatkan metabolisme dan aliran darah, sementara jaringan lipid akan mulai menurun.

Saat mandi, disarankan untuk menggunakan waslap yang sangat keras. Jangan lanjutkan pijatan tanpa terlebih dahulu mengukus tubuh. Kemudian, dalam gerakan memutar, cobalah menggosok area tersebut, dan untuk meningkatkan luncurannya, Anda bisa menggunakan shower gel. Setelah selesai, Anda bisa mandi sedikit dingin. Dengan efek kontras seperti itu, pemisahan aktif jaringan lemak di pinggul akan dimulai.

Adapun pijat anti-selulit, itu sedikit berbeda dalam efek dan prinsipnya:

  1. Zona femoral dan gluteal adalah pra-dikukus. Biasanya, ini dilakukan di kamar mandi atau dengan handuk yang direndam dalam air panas, yang dihangatkan dari atas dan dioleskan ke kulit selama 10 menit.
  2. Kemudian kulit pra-perawatan digosok dengan handuk kering dan krim anti-selulit diterapkan di atasnya.
  3. Untuk melakukan pijatan seperti itu, perlu mengulang gerakan melingkar dengan diameter lingkaran tidak lebih dari 8 sentimeter. Kemudian intensitas gerakan meningkat. Pada tahap akhir itu perlu untuk bertepuk tangan dan membelai.
  4. Seluruh prosedur harus memakan waktu setidaknya 20 menit.
  5. Pijatan selulit malam berakhir dengan pembungkus, misalnya bubuk kopi, mustard dengan madu atau cuka sari apel dengan air.

Latihan olahraga

Untuk mengembalikan pinggul ke kelangsingan dan daya tarik sebelumnya, penting untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang baik. Diantaranya adalah:

  1. lari pagi.
  2. bersepeda
  3. kebugaran
  4. aerobik tari.
  5. dan kegiatan umum lainnya.

Diperlukan setidaknya 3-5 kali seminggu untuk melakukan latihan kardiovaskular. Untuk meningkatkan kondisi pinggul tanpa menghubungi klub kebugaran, tonton tutorial video. Namun demikian, perlu dilakukan latihan-latihan seperti:

  1. Squat. Saat melakukan tindakan seperti itu, Anda harus memegang punggung dengan benar, melakukan jongkok yang dalam tanpa menekuk pinggang dan merobek tumit dari lantai.
  2. Penculikan kaki. Berdiri tegak, dengan tangan di samping dan angkat kaki kanan ke samping, dan tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Maka Anda harus melakukan 5 sapuan dan ulangi yang sama untuk leg kedua. Untuk menjaga keseimbangan, gunakan penopang apa saja, pegangan tangan di gym atau bagian belakang kursi.
  3. Paru-paru Berdiri selurus mungkin dan letakkan tangan Anda di pinggul. Setiap kaki ditarik secara individual dengan jongkok. 15 tetes 3 set sudah cukup.
  4. Melompat dengan lutut setinggi. Jika Anda level, turunkan sedikit diri Anda dan lompat. Penting untuk mencoba mencapai lutut ke dada atau bahkan lebih tinggi.

Jika Anda berolahraga di gym, maka Anda dapat menggunakan berbagai simulator yang memberikan efek lebih intens pada kulit, memungkinkan Anda untuk mencapai efek yang diharapkan dalam waktu singkat.

Bungkus minyak

Jika Anda serius berpikir untuk menyelesaikan masalah dengan celana pendek, jangan lupakan efek mekanis pada zona seperti itu. Dalam hal ini, Anda perlu melakukan tidak hanya pijatan, tetapi juga membungkus minyak. Selain mengurangi sentimeter di zona femoralis, mereka menghaluskan kulit dengan sempurna, membuatnya kenyal dan elastis. Agar berhasil menyelesaikan prosedur, Anda perlu menerapkan:

  1. Cokelat
  2. Minyak esensial.
  3. Lumpur terapi.
  4. Alga.

Minyak esensial dicampur dengan 20 gram basa, yang digunakan sebagai minyak pijat khusus (zaitun atau almond). Efek yang baik juga berbeda ekstrak juniper, lavender dan lemon. Campuran serupa harus diterapkan pada area yang bermasalah dan bungkus dalam polietilen selama 30 menit. Maka Anda ingin mandi kontras. Dengan prosedur teratur, Anda dapat secara efektif menyingkirkan masalah dan mengembalikan daya tarik dan elastisitas pinggul.

Nutrisi yang tepat

Jika Anda khawatir tentang pertanyaan: "Bagaimana cara cepat dan efektif menyingkirkan celana di pinggul," mulailah menyelesaikannya dengan perubahan dalam diet. Nutrisi yang tepat - ini adalah langkah pertama menuju perjuangan yang sukses dengan formasi lemak berlebih. Dan kita tidak berbicara tentang diet paling kaku, tetapi tentang diet seimbang, yang meliputi makanan yang sangat sehat, rendah kalori tanpa pewarna atau pengawet. Diantaranya adalah:

  1. Jus (sebaiknya yang baru saja diperas).
  2. Potongan daging dan daging kukus tanpa produk setengah jadi.
  3. Daging rendah lemak dan karbohidrat kompleks.
  4. Buah dan sayuran.

Dengan diet seimbang, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air setiap hari. Juga, keripik, makanan ringan, dan makanan cepat saji tidak termasuk dalam diet.

Dalam hal ini, Anda akan terkejut dengan kecepatan dan keefektifan menurunkan berat badan di zona sensitif celana.

Bagaimana cara menghapus celana berkuda di pinggul? 30 latihan terbaik untuk bagian luar paha!

Celana pendek adalah area masalah yang paling keras kepala untuk anak perempuan, di mana timbunan lemak menyembunyikan garis kaki yang indah dan anggun. Bagaimana cara menghilangkan celana berkuda dan menyingkirkan telinga di pinggul?

Kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan yang efektif untuk bagian luar paha, serta tips yang berguna tentang cara mengurangi pinggul dan memperbaiki bentuk kaki.

Cara menghapus celana berkuda: aturan dasar

Zona masalah di sisi luar paha tidak sia-sia dianggap sebagai salah satu yang paling sulit dihilangkan. Cadangan lemak yang strategis, yang disimpan tubuh "untuk hari hujan," paling sering terakumulasi di paha atas dan perut bagian bawah. Itulah sebabnya melepas celana berkuda di pinggul adalah tugas yang sangat sulit. Dalam proses aktivitas vital tubuh tidak menggunakan timbunan lemak di bagian luar paha, dan dalam proses menurunkan berat badan, zona masalah ini hampir hilang.

Namun, telinga di pinggul tidak hanya muncul karena timbunan lemak. Jaringan otot secara aktif terlibat dalam pembentukannya. Otot gluteus dan paha lemah, terkulai secara visual membentuk lipatan di sisi paha. Jika Anda mencoba untuk mengangkat bokong, Anda akan melihat bahwa celana ditarik ke atas. Karena itu, latihan teratur untuk mengencangkan otot-otot kaki dan bokong juga sangat penting jika Anda ingin melepas celana.

Faktor utama yang menyebabkan penampilan telinga di pinggul atau celana berkuda:

  • Persentase tinggi lemak tubuh, yang pada anak perempuan paling sering terkonsentrasi di bagian bawah tubuh.
  • Nada otot yang lemah, yang berkontribusi pada pembentukan lipatan di sisi pinggul.
  • Ciri-ciri tipe gambar: pir pada pinggul telinga dapat muncul bahkan dengan keseluruhan tubuh yang ramping.
  • Gangguan hormonal.

Namun, apa pun alasan munculnya telinga di paha, mereka dapat dihilangkan hanya dengan mengurangi lapisan lemak dan meningkatkan tonus otot. Karena itu, masalah menunggang celana selalu nutrisi dan pelatihan. Jangan mengandalkan pil ajaib, bungkus ajaib atau metode super efektif lainnya. Metode ini tidak berfungsi. Jadi apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan celana?

Bagaimana cara menghilangkan celana?

Jika Anda ingin menghapus celana, hal pertama yang perlu Anda lakukan - adalah menyesuaikan kekuatan. Tubuh mulai mengonsumsi lemak hanya ketika menerima lebih sedikit makanan daripada yang bisa digunakannya, mis. dengan defisit kalori. Bagaimana Anda akan mencapai kekurangan ini: pilih sendiri: Anda bisa menghitung kalori, Anda bisa mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, Anda bisa membatasi diri untuk menghilangkan makanan berbahaya dari diet. Ini pilihanmu.

Poin kedua adalah pelatihan. Tidak seperti makanan, tanpa mengubah mana untuk menurunkan berat badan, pada prinsipnya, itu tidak berhasil, pelatihan bukanlah elemen penting untuk merapikan celana berkuda. Namun, olahraga teratur akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat! Selain itu, seperti yang telah kita catat di atas, tonus otot mengencangkan lipatan dan menghilangkan telinga di pinggul. Karena Anda tidak hanya perlu mengencangkan otot, tetapi juga membakar lemak di celana, pelajaran Anda harus mencakup:

  • Latihan kardio untuk membakar kalori dan mempercepat penurunan lemak
  • Latihan untuk mengendarai celana untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area yang bermasalah.

Ini adalah dua poin utama yang akan membantu Anda menghapus celana dalam waktu singkat. Wraps, massage, can dan metode populer lainnya hanya dapat digunakan sebagai tambahan nutrisi dan olahraga, sendirian metode seperti itu tidak bekerja!

Kami juga menekankan bahwa Anda tidak dapat membuat tubuh menurunkan berat badan secara lokal di zona tertentu. Seberapa banyak Anda tidak melakukan latihan untuk mengendarai celana atau tidak memijat daerah yang bermasalah, lemaknya keluar dari seluruh tubuh sepenuhnya. Karena itu, jika Anda ingin melepas celana - Anda harus terlebih dahulu mengurangi persentase keseluruhan lemak tubuh. Dan ini dicapai hanya dengan nutrisi dan pelatihan.

Mengapa tidak bisa menghapus celana:

  • Anda tidak mengamati kekurangan kalori, yang berarti tubuh tidak membakar lemak.
  • Anda baru saja mulai menurunkan berat badan, dan tubuh belum sempat mencapai cadangan lemak strategis, yang biasanya terletak di paha atas dan di perut bagian bawah.
  • Anda adalah buah pir, karena jenis figur yang mengendarai celana jauh lebih sulit untuk dihilangkan, jadi Anda harus bersabar.
  • Anda tidak berolahraga, masing-masing, nada otot yang lemah dapat membentuk lipatan di bagian luar paha.
  • Sungsang dan selulit yang diucapkan sangat kuat di paha bisa menjadi pertanda gangguan hormonal.

Latihan kardio untuk paha luar

Latihan kardio akan membantu Anda menjalankan proses dalam tubuh yang akan mendorong pembakaran lemak. Ini adalah kombinasi dari latihan kardio dan latihan isolasi dari mengendarai celana yang akan membantu Anda untuk mencapai hasil yang cepat dan berkualitas tinggi. Selain itu, latihan dari mengendarai celana disarankan untuk dilakukan segera setelah kardio untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah masalah.

Kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan kardio dengan penekanan pada sisi luar paha. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melepas celana dan umumnya mengencangkan tubuh. Latihan plyometrik (lompatan) dianggap sebagai cara paling efektif untuk membakar lemak dan menghilangkan celana berkuda. Namun, latihan yang diusulkan cocok untuk semua pelangsingan, terutama jika area masalahnya adalah tubuh bagian bawah.

Jika lompatan dan beban kejut dikontraindikasikan untuk Anda, itu sepenuhnya opsional (dan tidak diinginkan) untuk sepenuhnya meninggalkan latihan kardio. Anda dapat secara efektif melakukan latihan kardio dan tanpa melompat, untuk ini kami sarankan untuk melihat: latihan Cardio: fitur, pilihan latihan + rencana pelatihan.

Latihan kardio berikut dari celana berkuda dibentuk dalam urutan menaik dari mudah ke keras. Meskipun, tentu saja, kesederhanaan dan kompleksitas latihan individu adalah indikator yang sangat individual.

1. Menendang ke samping + mengencangkan lutut

2. Tendang ke samping dengan menyentuh lantai

3. Skater

4. Sisi melompat

5. Melompat dengan pengenceran lengan dan kaki

6. Berjongkok ke samping

7. Melompat dengan mengembangbiakkan kaki dalam posisi squat

8. Melompat dengan mengembangbiakan kaki + melompat

9. Melompat di bar dengan kaki berkembang biak

10. Lompat dengan jongkok lebar

11. Lompat Bintang

Rencana Pelatihan Pemula

Lakukan setiap latihan selama 30 detik, lalu istirahat 30 detik. Ulangi latihan dalam 2-3 lap, istirahat di antara lingkaran selama 1 menit.

  • Tendangan dari sisi ke sisi + pengencangan lutut
  • Melompat dengan mengembangbiakkan lengan dan kaki
  • Skater
  • Sisi melompat
  • Berjongkok ke samping
  • Kaki melompat melompat jongkok

Rencana Pelatihan Lanjutan

Lakukan setiap latihan selama 40 detik, lalu istirahat selama 20 detik. Ulangi latihan dalam 2-3 lap, istirahat di antara lingkaran selama 1 menit.

  • Melompat dengan beternak kaki + melompat
  • Melompat di bar dengan kaki berkembang biak
  • Sisi melompat
  • Lompat jongkok lebar
  • Menendang ke samping dengan menyentuh lantai
  • Lompatan bintang

Latihan untuk paha luar (dari bokong)

Sebagian besar latihan untuk menunggang celana ini dilakukan di lantai, sehingga aman untuk orang dengan varises dan masalah persendian. Anda selalu dapat memperumit latihan menggunakan beban untuk kaki atau dumbbell. Anda juga dapat menggunakan permen karet kebugaran untuk resistensi tambahan - ini adalah salah satu perangkat paling efektif untuk kaki ramping.

1. Side lunge

2. Angkat kaki ke samping sambil berdiri

3. Serangan diagonal

4. Pembiakan kaki segitiga

5. Rotasi dengan kaki berdiri

6. Angkat kaki

7. Angkat kaki ke samping sambil berlutut

8. Angkat kaki di pelat samping

9. Angkat kaki Anda berbaring miring

10. Angkat kaki diagonal

11. Mengangkat kaki tegak lurus ke tubuh

12. Menarik kaki ke tubuh

13. Kaki mahi sejajar dengan lantai

14. Rotasi kaki berbaring miring

15. Rotasi kaki berbaring miring dengan sedikit amplitudo

16. Kombinasi dengan mengangkat kaki

17. Angkat kaki samping dengan keempat kaki

18. Angkat kaki lurus dengan keempat kaki.

19. Mengembangbiakan kaki di jembatan

20. Mengembangbiakkan kaki dengan posisi tengkurap

21. Shell

22. Shell rumit

23. Shell dengan kaki di atas

Berkat youtube-saluran untuk gif: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Rencana latihan untuk celana berkuda

Kami menawarkan 3 paket latihan siap pakai yang akan membantu Anda melepas celana. Mereka diinginkan untuk melakukan setelah latihan kardio. Ulangi latihan ini dalam dua lingkaran: di babak pertama, latihan dilakukan di kaki kanan, di lingkaran kedua di kaki kiri. Jika latihan dilakukan pada kedua kaki, maka ulangi di babak pertama dan kedua. Jika Anda seorang pemula, pilih jumlah pengulangan minimum, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.

Anda dapat mengganti 3 opsi satu sama lain, hanya memilih satu opsi, atau secara mandiri membentuk rencana latihan untuk celana. Seiring waktu, otot Anda akan terbiasa dengan beban, dan bahkan sejumlah besar pengulangan akan berhenti membuahkan hasil. Dalam hal ini, kami sarankan untuk mulai menggunakan pembobotan untuk kaki. Bobot bobot 0,5-1 kg sudah cukup untuk berolahraga di kaki, setidaknya untuk pertama kalinya. Pita elastis juga akan membantu menambah beban.

Opsi 1

  • Side lunge: 15-20 repetisi
  • Angkat kaki ke samping sambil berdiri: 15-25 repetisi
  • Angkat kaki di pelat samping: 10-15 pengulangan
  • Angkat kaki tegak lurus ke tubuh: 20-30 repetisi
  • Rotasi kaki berbaring miring: 10-15 pengulangan
  • Shell: 20-30 repetisi
  • Angkat kaki sisi dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
  • Dilusi kaki di jembatan: 20-30 repetisi

Opsi 2

  • Serangan diagonal: 10-15 pengulangan (untuk setiap kaki)
  • Angkat kaki Anda ke samping sambil berlutut: 15-25 repetisi
  • Lift kaki diagonal: 15-25 repetisi
  • Kombinasi dengan mengangkat kaki: 15-20 repetisi
  • Mengangkat kaki sejajar dengan lantai: 15-25 repetisi
  • Angkat kaki lurus dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
  • Cockleshell rumit: 20-30 repetisi
  • Angkat tungkai Anda dengan posisi berbaring: 15-25 repetisi

Opsi 3

  • Pembiakan kaki segitiga: 20-30 repetisi
  • Tendangan berdiri: 10-15 repetisi
  • Angkat kaki yang duduk: 15-25 repetisi
  • Angkat kaki Anda di sisi Anda: 20-30 repetisi
  • Menarik kaki ke tubuh: 20-30 repetisi
  • Angkat kaki sisi dengan keempat kaki: 20-30 repetisi
  • Rotasi dengan kaki berbaring miring dengan amplitudo kecil: 10-20 pengulangan
  • Cangkang dengan kaki di atas: 15-20 pengulangan

Seberapa sering latihan untuk melepas celana?

Jika masalah mengendarai celana ketat untuk Anda, Anda dapat melatih area ini 2 kali seminggu, menggabungkan latihan kardio dan latihan otot. Jika tujuan untuk menghapus celana bukanlah kuncinya, maka latihan yang diusulkan cukup untuk melakukan 1 kali per minggu. Idealnya, pelatihan harus sebagai berikut: 20-30 menit Anda melakukan latihan kardio, kemudian segera melanjutkan latihan melawan celana berkuda selama 15-20 menit. Anda juga dapat berlatih dalam pola melingkar: cardio 10 menit; 10 menit latihan untuk paha bagian dalam; 10 menit kardio; 10 menit olahraga untuk paha bagian dalam.

Video yang akan membantu menghilangkan celah

Harap perhatikan bahwa sebelumnya kami telah memiliki pilihan yang luar biasa: 20 video yang sudah jadi untuk bagian luar paha. Oleh karena itu, Anda selalu dapat terlibat dalam pelatihan yang efektif yang akan membantu Anda menghapus celana.

1. Janelia Skrypnyk: Latihan untuk celana (30 menit)

2. Blogilates: Latihan Paha Luar Terbaik (10 menit)

3. Rebecca Louise: Batin Latihan Paha Luar (17 menit)

4. FitnessBlender: Latihan Paha Luar (20 menit)

5. Linda Wooldridge: Latihan Paha Luar (20 menit)

Mereka yang ingin menghilangkan celana, Anda perlu mengingat tentang dua faktor utama yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda: defisit kalori dan olahraga teratur. Namun, Anda harus ingat bahwa koreksi sisi luar paha adalah proses yang sangat melelahkan, di mana tidak mungkin untuk mencapai hasil positif ultrafast.


Artikel Tentang Pencabutan