te r re n k u r

pengobatan berjalan "dosis"

• terapi berjalan sesuai dosis

• berjalan sebagai prosedur medis, rute berjalan yang menyediakan olahraga terukur

• menghubungkan kata Prancis "medan" dan "pengobatan" Jerman

• kaki naik karena jarak, waktu dan sudut pendakian

• berjalan untuk promosi kesehatan

• jalan-jalan harian terapi

• Metode pengobatan dengan dosis berjalan pada rute yang diatur khusus

• Jalur khusus yang dilengkapi untuk berjalan (di sanatorium, rumah kos, dll.)

Terrenkur - jalan penyembuhan tertutup

Berpikir untuk mengobati sakit punggung atau, sebaliknya, bingung oleh pencegahannya?

Maka informasi tentang terrenkur (terapi berjalan) akan relevan untuk Anda.

Seorang dokter Jerman yang, pada akhir abad ke-19, mengembangkan metode perawatan sanatorium-resort ini, menulis bahwa berjalan harus diukur dengan ketat, tetapi lingkungan indah yang dapat dilihat selama berjalan tidak.

Jadi rute berjalan terapeutik (mereka juga disebut terrenkura) berjalan, sebagai suatu peraturan, di daerah pegunungan atau kasar, dalam situasi lingkungan yang menguntungkan.

Berdasarkan tingkat kerumitan ada tiga jenis jalur kesehatan:

  • rute mudah (hingga 0,5 km);
  • panjang menengah (hingga 1,5 km);
  • kompleks (panjang 3 km).

Medannya juga memengaruhi kerumitan rute.

Orang yang memiliki rasa sakit di punggung, sebagai permulaan, Anda dapat mencoba untuk mengatasi rute jalan yang mudah.

"Langkah-demi-langkah" pencegahan sakit punggung

Seiring waktu, dokter yang mempraktikkan metode pengobatan sanatorium-resort ini melihat efek positifnya pada sistem muskuloskeletal manusia.

Keuntungan terrenkur sebelum jogging adalah tidak ada beban yang begitu kuat pada persendian dan tulang belakang, oleh karena itu, bahkan orang dengan pelatihan fisik minimal dapat mengikuti jalur terrenkur.

Ketika osteochondrosis, berlari dikontraindikasikan, dan Terrenkur akan membantu menghilangkan rasa sakit, karena memberikan beban yang seragam pada otot.

Esensi dari metode ini terdiri dari melewati jarak, mengubah langkah. Juga, ketika bergerak di sepanjang jalan, ada baiknya memperhatikan pernapasan (dianjurkan untuk bernapas dengan payudara penuh).

Dianjurkan untuk berhenti setiap 100-300 meter dan melakukan latihan peregangan ringan.

Berjalan medis berkontribusi pada penurunan berat badan (bukan rahasia lagi bahwa kelebihan berat badan sering menjadi penyebab rasa sakit di tulang belakang).

Dengan terapi berjalan, seluruh tubuh menerima beban:

  • memperkuat korset berotot;
  • peralatan ligamen terlatih;
  • metabolisme normal.

Cara melakukan terapi berjalan

Dengan langkah berjalan lambat, seseorang dengan kebugaran jasmani sedang dari 60 hingga 80 langkah per menit.

Laju gerakan rata-rata sesuai dengan 80 hingga 100 langkah yang diambil dalam satu menit.

Langkah cepat adalah 100 atau lebih langkah yang diselesaikan dalam satu menit. Indikator ini bersifat individual, dan direkomendasikan untuk bergerak dalam mode yang paling nyaman untuk Anda sendiri.

Untuk orang dengan kebugaran fisik yang buruk, disarankan untuk secara bertahap meningkatkan durasi berjalan dari 10 menit menjadi 1 jam.

Bagi orang yang mengeluh sakit punggung, hari-hari pertama terrenkur direkomendasikan untuk diadakan di korset ortopedi, dalam perban atau dengan perangkat fiksasi lain yang dirancang untuk meringankan tulang belakang. Setelah sekitar 10 hari, sesuai dengan kesejahteraan Anda dan rekomendasi dokter, Anda sudah dapat pergi ke rute rute kesehatan tanpa perangkat ini.

Dianjurkan untuk menggabungkan pernapasan dengan langkah berjalan: pada langkah ke-2 dan ke-4 - tarik napas, pada langkah ke-3 dan ke-5 - buang napas. Tetapi indikator ini, tentu saja, adalah murni individu. Jika pernafasan hilang, disarankan untuk berhenti sebentar, mengembalikan irama pernafasan dan hanya kemudian melanjutkan. Selama berhenti, Anda dapat melakukan latihan untuk fleksibilitas dan latihan relaksasi untuk kaki.

Dianjurkan untuk menyeberangi tangga yang mengarah ke atas dengan kecepatan sangat lambat, lambat dan sedang. Bahkan jika Anda tidak merasa lelah selama gerakan, masih lebih baik untuk berhenti.

Kiat bermanfaat untuk berjalan di sepanjang jalur kesehatan

Tetapi bahkan jika Anda sendiri memutuskan untuk menempuh jalur kesehatan dan melewati seluruh rute, tidak mungkin membahayakan tubuh.

Sebagai permulaan, disarankan untuk menguasai rute yang mudah.

Yang terbaik adalah berjalan-jalan di pagi hari, sementara tidak ada matahari yang terik, dan perhatian khusus harus diberikan pada peralatan: sepatu berjalan yang nyaman; pakaian yang cocok dengan cuaca. Anda bisa membawa air minum bersih. Yang terbaik adalah menghindari makanan berat sebelum memulai rute.

Tidak disarankan untuk membawa tas bawaan dengan berat lebih dari satu atau dua kilogram saat berkendara di rute tersebut. Bahkan jika itu adalah ransel, beban di punggung Anda tidak dapat dihindari dan efek berjalan di sepanjang jalan akan menjadi minimal.

Ketika berjalan di jalan setapak, tidak disarankan untuk berbicara (itu membunuh nafas, mengurangi aliran oksigen ke otak). Jika Anda memutuskan untuk pergi sendiri ke terrenkur di daerah baru, maka pertimbangkan faktor aklimatisasi.

Video

Menonton video ini, Anda dapat mengambil bagian dalam berjalan di sepanjang Terrenkur dari rute Sochi.

Terrenkur berjalan terapi dosis

Terrenkur berjalan terapi dosis saat ini sangat relevan. Seperti halnya segala bentuk terapi olahraga, Terrenkur diresepkan oleh dokter. Ini memperhitungkan mode individual pasien, pergantian hari istirahat dan pelatihan, lamanya kursus, kompleksitas rute (sudut ketinggian jalan, jumlah stasiun dalam perjalanan, panjang rute). Mengembangkan pembacaan individu untuk langkah berjalan, rekomendasi tentang jumlah berjalan di sepanjang rute, pernapasan yang tepat selama istirahat dan berjalan. Berjalan terrenkur meningkatkan keadaan sistem pernapasan dan kardiovaskular, mengembangkan daya tahan, meningkatkan metabolisme, yang memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh.

Cara mempraktikkan kursus kesehatan

Dalam menunjuk seorang Terrenkur, dokter harus membiasakan diri dengan karakteristik individu pasien; perlu untuk memperhitungkan usia, fisik pasien, latihan fisiknya. Pastikan untuk memperhitungkan nuansa penyakit utama dan yang terkait, keadaan sistem kardiovaskular. Untuk menentukan ada tidaknya obesitas atau menipisnya harus data pada rasio tinggi dan berat badan. Semakin banyak informasi tentang pasien, semakin akurat sirkuit jalur pasien akan dipilih.

Kelas berjalan medis harus teratur, lebih disukai setiap hari. Berjalan dikontraindikasikan segera setelah makan. Waktu yang dipilih untuk kelas - bukan waktu yang panas (di pagi hari, sebelum makan siang, sebelum malam, sebelum tidur). Untuk orang-orang yang bergantung pada cuaca, faktor-faktor iklim perlu dipertimbangkan. Pada saat yang sama, jarak dan durasi berjalan ditentukan secara individual. Alas kaki untuk berlatih dengan terrenkur harus tanpa tumit, bentuk pakaian yang disarankan olahraga, bukan menghambat gerakan.

Dalam proses rekreasi berjalan, Anda harus mengikuti pernapasan yang benar. Jika pada akhir kelas Anda memiliki suasana hati yang baik dan kelelahan yang menyenangkan, maka Anda sedang dalam perjalanan menuju kesehatan.

Biasanya untuk terrenkur pilih dataran tinggi tanpa angin, di pegunungan, di mana udara bersih dan kering berlaku. Intensitas beban diatur oleh panjang rute, jumlah pemberhentian di jalan, durasinya, serta besarnya sudut pendakian (3-20 derajat). Kecepatan berjalan ditentukan oleh jumlah langkah per menit: 60-80 langkah - langkah lambat, 80-100 langkah - langkah rata-rata, lebih dari 100 langkah - langkah cepat. Hari ini, untuk setiap sanatorium atau resor terdapat tiga rute dasar Terrencourt, yang berbeda dalam tingkat beban: No. 1 - mudah (panjang hingga 500 meter), No. 2 - sedang (panjang hingga 1500 meter), No. 3 - sulit (hingga 3000 meter). Pada jarak 150-200 meter di sepanjang jalan ada tempat untuk beristirahat.

Di masa-masa sulit kita, musuh utama kesehatan manusia adalah latihan saraf yang berlebihan dan gaya hidup yang tidak menentu, yang mengarah pada penyakit jantung dan sistem kardiovaskular. Karena itu, selama perawatan sanatorium, banyak perhatian diberikan untuk melatih jantung dan pernapasan. Dosis berjalan adalah cara yang terjangkau dan mudah untuk pemulihan. Jalan-jalan di daerah pegunungan yang dikelilingi oleh alam yang indah memiliki efek positif pada lingkungan psiko-emosional manusia. Perubahan relaksasi dan ketegangan selama terapi berjalan memengaruhi seluruh sistem peredaran darah, mengembalikan sistem pernapasan dan saraf. Perawatan suplemen dengan air mineral membantu meningkatkan kerja sistem pencernaan, normalisasi metabolisme.

Resor di Perairan Mineral Kaukasia telah mengembangkan tiga rute resor umum utama, berbeda dalam tingkat aktivitas fisik. Mereka diadaptasi untuk pasien dengan gangguan metabolisme, penyakit pada sistem pencernaan, respirasi, penyakit pada sistem muskuloskeletal, penyakit pada sistem kardiovaskular, khususnya ketika pulih dari infark miokard.

Rekomendasi utama ketika melakukan terrenkurom

  1. Peta rute dari rute ditentukan oleh dokter dan ahli terapi olahraga, di mana rute itu sendiri ditentukan, durasi dan frekuensi berjalannya, kecepatan berjalan, jumlah stasiun. Diperlukan pengawasan medis dan pengendalian diri pasien.
  2. Ketika berlatih terrenkur perlu mengikuti nafas, iramanya. Tarik napas melalui hidung, sambil cukup melambungkan dinding perut dan melebarkan dada. Rasio kecepatan dan ritme berjalan harus seperti ini: tarik napas - dengan 2-4 langkah, buang napas - dengan 3-5 langkah, naikkan napas dengan 2-3 langkah, buang napas - dengan 3-4 langkah. Merokok dan berbicara merupakan kontraindikasi selama perjalanan. Terlepas dari perasaan kelelahan dan sesuai dengan rejimen pengobatan, Anda perlu berhenti selama 1-3 menit untuk beristirahat. Selama ini berhenti, 2-3 latihan pernapasan dan latihan untuk bersantai otot-otot kaki ditampilkan. Mereka yang dirawat karena rejimen yang hemat perlu berhenti setiap 150-200 meter, untuk rejimen yang melatih sparing - setiap 300–500 meter, dan untuk rejimen pembinaan - setiap 600-800 meter. Di akhir rute, disarankan untuk beristirahat selama 15-30 menit dalam posisi duduk.
  3. Ketika menggabungkan pengobatan dengan patologi lain dengan prosedur fisioterapi lainnya, terapi berjalan harus berakhir tidak lebih dari satu jam sebelum mengambil aplikasi lumpur, mandi narzan, dll. Selain setelah mengambil prosedur, dimungkinkan untuk melakukan jalur kesehatan setelah 1,5-2 jam.
  4. Dalam hal rasa sakit di jantung, detak jantung yang cepat, berat di kepala, sesak napas, kelelahan yang parah, Anda harus menghentikan jalannya dan mencari bantuan dari dokter atau pusat medis terrenkur Anda.

Jika Anda menoleransi berjalan dengan baik, Anda akan mengalami kelelahan fisik yang menyenangkan, bebas dan bahkan bernapas, dan perasaan puas.

18. Dosis berjalan dan karakteristiknya

Menjadi bentuk terapi fisik yang paling alami, jenis perawatan ini diresepkan untuk pasien pada tahap rehabilitasi untuk meningkatkan kesehatan mereka dan meningkatkan kemampuan fungsional tubuh, mengembangkan mekanisme adaptif sistem kardiovaskular. Selama berjalan, proses metabolisme, peredaran darah, dan pernapasan terstimulasi, kondisi saraf pasien membaik.

Ketika berjalan, bergantian ketegangan dan relaksasi otot-otot ekstremitas bawah terjadi, yang secara positif mempengaruhi sirkulasi darah dan getah bening, menangkal terjadinya stagnasi. Dosis berjalan adalah beban yang paling umum; Dianjurkan untuk menerapkannya dalam perawatan rehabilitasi pasien yang lemah. Latihan meningkat secara bertahap, memperpanjang jarak, mempercepat langkah berjalan; pada saat yang sama perlu memperhitungkan medan.

Tur berjalan dosis dilakukan di dataran datar, dimulai dengan rute sepanjang 1000 m, kemudian hingga 2000 m, dan hanya hingga 3000 m. Pada awal perawatan gerakan, disarankan untuk berjalan dengan karakteristik kecepatan pasien ini, dan dengan toleransi berjalan yang baik setiap 3 - 5 hari harus meningkatkan jarak 500-1000 m, sekaligus mempercepat langkah berjalan dan, dengan demikian, mengurangi jumlah istirahat dan durasinya.

Opsi kecepatan berjalan berikut disarankan:

sangat lambat - 60–70 langkah per menit, atau 2,5–3 km / jam; (pulsa 80–85 L / mnt)

lambat - 70–90 langkah per menit, atau 3–3,5 km / jam; (pulsa 85-95ud / mnt)

rata-rata adalah 90-120 langkah per menit, atau 4-5,6 km / jam; (pulsa 95-120ud / mnt)

cepat - 120-140 langkah per menit, atau 5,6-6,4 km / jam; (detak jantung 120-130 unit / menit)

sangat cepat - lebih dari 140 langkah per menit, atau lebih dari 6,5 km / jam. (pulsa 130-150ud / mnt)

Ingatlah bahwa dosis LDH yang paling minimal, memastikan fungsi normal tubuh manusia, adalah sekitar satu jam berjalan per hari. Tetapi bagi sebagian orang, terutama mereka yang cenderung kenyang berlebihan, satu jam berjalan per hari tidak cukup. Orang dengan osteochondrosis harus beristirahat 2-4 kali selama satu jam selama LDH. Istirahat terbaik untuk tulang belakang adalah berbaring dan merangkak. Oleh karena itu, pasien-pasien seperti itu selama LDH harus memiliki serasah ringan, setidaknya untuk duduk santai. Setelah eksaserbasi osteochondrosis, durasi berjalan dipulihkan secara bertahap. Laju berjalan dengan perasaan dan pernapasan hidung.

Bagaimana cara bernapas dengan benar? Pernapasan harus "penuh," yaitu, tidak dalam, tetapi toraks dan diafragma. Anda perlu menjaga diri sendiri sehingga pernapasan saja hanya hidung (mulut tertutup dan napas), dan terutama karena diafragma.

19. Kultur fisik terapi, pentingnya dalam koreksi dan pencegahan penyakit.

Kultur fisik terapeutik (terapi latihan) - metode perawatan, yang terdiri dari penerapan latihan fisik dan faktor-faktor alamiah pada orang yang sakit dengan tujuan terapeutik dan pencegahan. Dasar dari metode ini adalah penggunaan fungsi biologis utama dari gerakan tubuh.

Bentuk utama dari terapi latihan adalah: senam higienis pagi hari, prosedur senam terapeutik, latihan fisik dalam air, berjalan, pariwisata dekat, jogging, berbagai olahraga dan latihan, permainan mobile dan olahraga. Budaya fisik medis juga digunakan dalam bentuk senam industri. Semua orang menemukan formulir yang paling nyaman.

Ada dua jenis latihan fisioterapi: pelatihan umum dan pelatihan khusus. Latihan umum dalam latihan terapi fisik ditujukan untuk memperkuat dan meningkatkan tubuh secara keseluruhan, dalam latihannya, semua jenis latihan perkembangan umum digunakan. Pelatihan khusus ditujukan untuk memulihkan (memperbaiki) fungsi-fungsi yang rusak sebagai akibat dari cedera atau penyakit, menggunakan jenis latihan yang memiliki dampak langsung pada area yang cedera atau sistem fungsional (latihan untuk arthrosis sendi lutut, latihan pernapasan untuk pneumonia kronis, dll.).

Latihan termasuk dalam latihan senam, berbeda dalam prinsip anatomi dan tingkat aktivitas. Menurut prinsip anatomi, latihan senam terapeutik dibagi menjadi kultur fisik untuk otot-otot lengan, kaki, organ pernapasan, dll. - yaitu, kita berbicara tentang senam untuk kelompok otot tertentu. Menurut tingkat aktivitasnya, terapi fisik dibagi menjadi aktif (latihan yang dilakukan sepenuhnya oleh pasien) dan pasif (latihan yang dilakukan oleh pasien dengan gangguan fungsi motorik tubuh dengan bantuan tungkai yang sehat, atau dengan bantuan ahli metodologi).

Perawatan dengan berjalan. Teknik berjalan sehat

Masing-masing dari kita mampu tanpa biaya tambahan setiap hari untuk memberikan otot kita beban yang layak. Namun, paling sering kita tidak memikirkannya. Ini tentang berjalan.

Diketahui bahwa selama proses berjalan kelompok besar otot dan persendian terlibat, sistem pernapasan bekerja secara aktif. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang-orang yang pekerjaannya berada dalam aksesibilitas "langkah demi langkah" lebih bahagia daripada mereka yang harus mencapainya dengan transportasi.

Dokter menjadi tertarik untuk berjalan sebagai metode pengobatan di pertengahan abad kesembilan belas. Sebagai contoh, pada tahun 1845, dokter Hartwig menyarankan pasiennya untuk berjalan di sepanjang laut dan di tempat-tempat "tinggi". Sejak 1862, Profesor Werber secara aktif merekomendasikan pasien untuk berjalan di sepanjang jalur resor pegunungan di Jerman dan Swiss. Pada tahun 1885, dokter Jerman Ertel memimpin semua prakarsa ini ke inovasi Terrenkur, sebuah metode baru untuk mengobati penyakit tertentu dengan bantuan jalan kaki yang diukur dengan berbagai karakteristik panjang, kecenderungan rute dan kecepatan langkah.

Terrenkur dengan cepat menjadi populer di Eropa. Metode ini dibawa ke Rusia oleh dokter Rusia N. N. Oblonsky, yang menciptakan salah satu rute pertama untuk Terrenkur di Kislovodsk.

Saat ini ada rute untuk terrenkur di Rusia di Kislovodsk (taman Kislovodsk), Zheleznovodsk, Sochi, Anapa, Nalchik, Vladikavkaz, Gelendzhik, Belokurikha, di sepanjang Danau Baikal.

Keuntungan terrenkur adalah tidak ada beban yang kuat pada sistem muskuloskeletal, yang memungkinkan orang yang gemuk dan lemah secara fisik untuk bekerja dengannya. Selain itu, dengan penyakit seperti osteochondrosis, berlari dikontraindikasikan, dan Anda dapat terlibat dalam jalur kesehatan. Dan berjalan bisa membantu meringankan rasa sakit yang dialami pada penyakit ini.

Terrenkury dapat dibagi menjadi tiga jenis:

Mudah - rute tidak melebihi 500 meter, perubahan relief dengan sedikit atau tanpa perubahan ketinggian.

Rata-rata - rute mencapai 1500 meter, frekuensi penyimpangan relief dari rute meningkat, area dengan kecepatan berjalan variabel disertakan.

Menantang - rute bisa dari 3000 meter hingga 8000 meter, perubahan bantuan bervariasi dari 600 meter di atas permukaan laut hingga 6000 meter di atas permukaan laut, ada banyak bagian dengan kecepatan berjalan variabel.

Terrencourt efek positif

Pada awal kemunculannya, terrenkur dianggap oleh dokter sebagai cara untuk memerangi obesitas, serta penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular. Tetapi segera, dokter menemukan bahwa itu membantu melawan penyakit pada sistem muskuloskeletal manusia.

Saat ini, dokter telah sampai pada kesimpulan yang jelas bahwa Terrenkur membantu memperkuat sistem otot, meningkatkan metabolisme tubuh dan memperkuat sendi dan ligamen.

Jangan lupa bahwa berjalan pasti meningkatkan suplai tubuh kita dengan oksigen, "mempercepat darah melalui pembuluh darah" dan membakar lemak berlebih (misalnya, satu jam berjalan dengan langkah cepat dapat membakar 35 gram lemak).

Selain itu, terrenkur meningkatkan aliran darah di ekstremitas bawah, yang membantu melawan klaudikasio intermiten tanpa operasi (klaudikasio intermiten adalah gejala utama aterosklerosis pada pembuluh ekstremitas bawah).

Tetapi agar berjalan menjadi lebih bermanfaat, Anda perlu tahu cara berjalan dan ke mana harus berjalan.

Rute jalan kaki

Ada jalur khusus untuk terrenkur di rumah kos di kota-kota, yang kita bicarakan di atas. Tapi jangan putus asa. Anda selalu dapat melakukan segalanya dengan tangan atau kaki Anda.

Rute harus berada di area yang sudah dikenal. Seharusnya aman, yaitu, jangan menyeberangi daerah terlantar yang sepi, tempat penumpukan sekawanan anjing liar, jangan berbaring di pinggir jalan.

Diinginkan bahwa rute sesedikit mungkin berisi area aspal, area dengan trotoar beton, pavers. Faktanya adalah berjalan di permukaan seperti itu sangat melelahkan bagi tubuh kita.

Idealnya, ini akan menjadi jejak alam yang diletakkan di taman. Bahkan lebih baik jika rute Anda mengandung pendakian dan keturunan, bagian dengan pasir. Penting bahwa berada di "zona hijau" dengan pemandangan alami, yang bisa Anda kagumi saat berjalan.

Teknik berjalan

Aturan utama terrenkur - beban harus bertahap. Jika Anda baru mulai menggunakan manfaat berjalan, maka Anda tidak boleh menyalahgunakannya. Sebagai permulaan, langkah yang agak lambat dan rute yang mudah. Kecepatan lambat 60-80 langkah per menit. Biarkan durasi berjalan Anda pada tahap awal tidak melebihi 10 menit. Kemudian, seseorang dapat secara bertahap meningkatkan durasi berjalan dengan 10 menit setiap hari, sehingga memperpanjang panjang rute. Di sini semuanya individual; Awasi kesehatan Anda. Jika Anda tidak merasakan kelelahan yang parah, detak jantung meningkat, dan pernapasan tetap lancar di seluruh rute, maka beban ada di bahu Anda.

Indikator yang baik bahwa rute tersebut sangat cocok untuk Anda adalah perasaan lelah ringan di ujung jalan.

Setelah otot Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan rata-rata, yaitu 80-100 langkah per menit.

Jika ini juga agak lemah bagi Anda, Anda dapat dengan aman menguasai langkah cepat berjalan, yaitu lebih dari 100 langkah per menit. Namun jangan lupa mengikuti nafas dan detak jantung, serta kelelahan pada tulang belakang dan punggung.

Meskipun begitu, tetapi selalu naik dengan lambat; jika kenaikannya kecil - rata-rata.

Cobalah untuk berhenti secara berkala untuk merilekskan kaki Anda dan melakukan latihan untuk peregangan dan fleksibilitas. Selain itu, mereka akan memungkinkan Anda untuk mengembalikan napas jika Anda tiba-tiba membunuhnya. Pernafasan jatuh pada langkah aneh: 3,5,7, dan inhalasi pada langkah genap: 2,4,6.

Sebelum berjalan Anda seharusnya tidak mendapatkan cukup. Di jalan Anda perlu mengambil air minum. Berat total barang yang dibawa bersama mereka tidak boleh melebihi dua kilogram. Jalan ransel adalah buang-buang waktu.

Jika Anda menderita sakit punggung, maka mulailah berdiri Terrenkur dalam perban atau korset ortopedi. Seiring waktu, ketika rasa sakit mereda - Anda akan menghapus perangkat ini.

Suatu keadaan penting adalah waktu berjalan - sebagai aturan umum, pagi adalah waktu yang ideal. Dalam hal apapun tidak harus berjalan-jalan di siang hari di bawah terik matahari.

Peralatan harus sesuai dengan cuaca. Jangan supercool saat berjalan.

Selama 3 bulan pelatihan dengan orang-orang, orang itu dengan mudah mulai mengatasi jarak 2-3 kilometer.

Berjalan di atas kekuatan kita masing-masing. Selain hal di atas, berjalan juga dapat membawa sistem saraf kita ke keadaan seimbang, membantu meningkatkan volume paru-paru dan melatih otot jantung. Berjalan sangat baik untuk kesehatan dan merupakan anti-depresi alami.

Kami berharap pembaca mengingat ini dan pada setiap kesempatan untuk berjalan lebih banyak.

Metode pencegahan dan rehabilitasi - terapi berjalan

Berjalan medis adalah metode pemulihan dan pencegahan banyak penyakit yang bermanfaat dan efektif. Saat ini, beberapa teknik telah dikembangkan yang memiliki efek penyembuhan yang baik pada tubuh. Apa manfaat dari terapi berjalan dan bagaimana sebenarnya lebih baik melakukan jenis budaya fisik ini, pertimbangkan di bawah ini.

Berjalan Nordic

Nordic atau Nordic walking walking adalah jenis aktivitas fisik yang merupakan teknik berjalan khusus dengan tongkat. Metode ini didasarkan pada pelatihan pemain ski di musim panas, yang memastikan pemeliharaan kebugaran di antara musim.

Manfaat dari metode ini adalah sebagai berikut:

  • meningkatkan daya tahan;
  • pengurangan stres;
  • meningkatkan sirkulasi darah;
  • normalisasi sistem kardiovaskular;
  • normalisasi kadar gula darah;
  • stabilisasi tekanan;
  • penghapusan kejang otot;
  • menghilangkan rasa sakit di semua bagian tulang belakang;
  • aktivasi metabolisme;
  • penurunan berat badan;
  • pemulihan dari cedera sistem muskuloskeletal.

Tongkat membantu mengurangi lebih dari 30% beban di punggung bawah dan sambungan, serta menjaga punggung Anda dalam keadaan stabil. Dengan demikian, korset otot di sekitar tulang belakang terbentuk lebih cepat dan kompresi cakram intervertebralis berkurang.

Dengan latihan ini, 90% otot tubuh terlibat.

Indikasi: terapi berjalan pada aterosklerosis pada ekstremitas bawah, setelah cedera tulang belakang, operasi pada sistem muskuloskeletal, penyakit paru-paru, serangan jantung, arthrosis, osteoporosis, gangguan ortopedi, dll.

Kontraindikasi: penyakit kronis, penyakit menular, operasi bedah, dekompensasi organ, krisis hipertensi, gagal napas atau gagal jantung, perubahan degeneratif pada sendi, diabetes parah dan tromboflebitis, dll.

Terapi berjalan dosis

Jalan dosis medis atau jalur kesehatan adalah metode yang didasarkan pada perjalanan rute yang dirancang khusus. Mereka biasanya dapat ditemukan di dekat resor, dll.

Ada beberapa jenis jalan kaki tersebut:

  • paru-paru (panjang 1-2 km, tanpa naik dan turun);
  • sedang (dengan kemiringan nyata 5-10 derajat);
  • sulit (dengan kemiringan yang terlihat lebih dari 10 derajat).

Dengan kecepatan membedakan:

  • sangat lambat (60-70 langkah / mnt);
  • lambat (90-120 langkah / mnt);
  • rata-rata (90-120 langkah / menit);
  • cepat (120-140 langkah / mnt);
  • sangat cepat (lebih dari 140 langkah / menit).

Penting untuk mematuhi aturan berikut: Anda harus berjalan secara merata, berhenti sebentar setelah beberapa ratus meter. Penting untuk mengikuti nafas. Dianjurkan ritme: 3-4 langkah 1-2 napas, inti perlu bernapas lebih sering. Yang terbaik adalah melakukan satu jam setelah sarapan atau setelah makan malam. Tidak disarankan untuk keluar di cuaca panas atau di malam hari.

Selain efek restoratif terapeutik yang jelas untuk semua sistem tubuh, berjalan dengan dosis memiliki efek nyata pada sistem saraf (meredakan stres dan memperkuatnya), meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan nafsu makan. Selain itu, olahraga teratur membantu mengurangi berat badan, tidak kalah efektif dari berlari.

Saat berjalan, secara bergantian mengubah ketegangan dan relaksasi otot, yang baik untuk penyakit yang mandek, masalah dengan sirkulasi darah atau aliran getah bening.

Indikasi: dosis berjalan sebagai metode terapi diindikasikan untuk penyakit pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, pemulihan dari cedera, stimulasi metabolisme.

Metode pengobatan berjalan dosis

Bentuk dan metode kultur fisik terapeutik

Terapi berjalan dosis

Berjalan adalah bentuk latihan siklik yang paling mudah diakses. Ini dapat direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia yang memiliki kebugaran fisik dan kesehatan yang berbeda, terlepas dari kegiatan profesional mereka. Berjalan digunakan untuk mencegah dan merehabilitasi kardiovaskular dan penyakit lainnya.


Selama berjalan, kontraksi otot bergantian dengan relaksasi mereka, yang memungkinkan mereka menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan; kelompok otot utama yang terlibat dalam pekerjaan, aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat cukup, konsumsi energi meningkat. Saat berjalan di permukaan tanah dengan kecepatan 4-6 km / jam, konsumsi oksigen meningkat 3-4 kali dibandingkan dengan kondisi istirahat.
Berjalan harus dikombinasikan dengan pernapasan yang benar dan terukur. Latihan selama berjalan terutama diukur dalam jumlah jarak dan kecepatan gerakan. Durasi berjalan meningkat tergantung kondisi kesehatan. Tanda-tanda yang menguntungkan harus dipertimbangkan bahkan, pernapasan tidak rumit, keringat ringan, perasaan puas, sedikit kelelahan fisik, dan peningkatan denyut jantung setelah berjalan 10-20 per menit dibandingkan dengan nilai-nilai dasar dan menormalkannya setelah 5-10 menit istirahat. Berjalan normal, dipercepat dan diukur.
Berjalan normal meningkatkan metabolisme, menormalkan kerja


jantung, meningkatkan sirkulasi darah, ventilasi paru-paru dan merupakan salah satu cara promosi kesehatan yang paling terjangkau.
Berjalan dengan cepat mengembangkan otot, mengembangkan daya tahan, ketekunan, dan kualitas kehendak lainnya.
Dosis berjalan digunakan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan lainnya, disertai dengan energi yang lebih sedikit daripada bahkan lari paling lambat. Dengan berjalan teratur dosis, kinerja fisik meningkat. Pada waktunya adalah mungkin untuk memulai pekerjaan dengan jogging.
Dosis atau kesehatan berjalan dianjurkan untuk orang-orang dari segala usia dengan kebugaran fisik yang berbeda. Pasien dengan gangguan metabolisme lemak dan garam didorong untuk memulainya dari 1-2 km, secara bertahap menambahkan 500 m; Terkadang panjang rute bisa mencapai 10 km atau lebih untuk orang yang terlatih.
Dianjurkan untuk menghabiskan sekitar 30-45 menit setiap hari untuk berjalan.
Pergantian berjalan dan berlari. Itu dibatasi oleh jarak, kecepatan, waktu yang dihabiskan. Sambil berjalan, napas menjadi tenang dan mengurangi beban pada tubuh secara keseluruhan. Untuk mengembalikan kekuatan, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan relaksasi sambil berjalan.
Berlari dan berjalan adalah hal yang sangat higienis dan, karena ketersediaan dan keefektifannya, merupakan cara penyembuhan yang terbaik. Berlari dan berjalan melibatkan sistem muskuloskeletal manusia dalam pekerjaan, menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf, kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan fungsi semua organ, meningkatkan metabolisme tubuh secara tajam.

Jalan terapi

Berjalan sebagai pencegahan klaudikasio intermiten

BEDAH VASKULER - EURODOCTOR.RU - 2007

Untuk penyakit pada arteri ekstremitas bawah yang ditandai dengan gejala seperti klaudikasio intermiten. Itu terletak pada kenyataan bahwa dengan berjalannya jarak tertentu, di tungkai bawah - lebih sering betis, tetapi mungkin di bagian lain dari kaki - ada ketidaknyamanan atau rasa sakit tertentu. Rasa sakit ini terjadi setelah pasien mulai berjalan dan berlalu setelah istirahat. Klaudikasio intermiten muncul lebih cepat saat menaiki tangga.

Pencegahan klaudikasio intermiten

Klaudikasio intermiten adalah salah satu gejala utama penyakit arteri tungkai bawah. Karena itu, pencegahannya adalah pencegahan penyakit-penyakit ini. Dokter mungkin menyarankan Anda mengubah gaya hidup Anda, berhenti merokok, mengurangi berat badan berlebih. Selain itu, ia dapat menyarankan Anda berjalan. Saat berjalan, laju aliran darah meningkat, sirkulasi mikro di jaringan kaki membaik. Ada program berjalan terapi khusus - terrenkur. Terrenkur adalah panjat kaki, dosis sesuai dengan jarak, waktu dan sudut kemiringan, metode pelatihan, serta pengobatan pasien dengan bentuk kardiovaskular dan penyakit lainnya. Dan jika itu lebih sederhana, Terrenkur adalah metode mengobati jalan kaki yang diberi dosis di sepanjang rute yang diatur secara khusus.

Beberapa rekomendasi untuk terapi berjalan:

  • Jalan kaki 3 kali atau lebih dalam seminggu.
  • Secara berkala menambah beban saat berjalan atau menambah jarak
  • Batasi merokok
  • Menormalkan berat badan
  • Untuk hasil terbaik, berjalanlah selama 3-6 bulan.

Bagaimana cara melakukan terapi berjalan?

Berjalan medis dimulai dengan beban bertahap. Pada awalnya, 30 menit sudah cukup untuk berjalan 2 - 3 km. Tentukan sendiri tujuan khusus Anda - untuk melakukan sejumlah langkah lebih dari yang Anda lakukan kemarin, naik 1 lantai lebih tinggi, untuk mencapai patokan tertentu, dll. Jangan lupa bahwa Anda berlatih bukan untuk kecepatan, tetapi untuk ketahanan. Mulai terlibat dalam terapi berjalan, jangan mengganggu kelas. Berjalanlah dalam segala cuaca, setiap hari. Dalam 2–2 1/2 bulan Anda akan terbiasa dengan hal itu sehingga tidak sulit bagi Anda untuk melakukan perjalanan jarak jauh.

Berjalan sangat bermanfaat bagi orang gemuk. Lari itu dikontraindikasikan untuk alasan bahwa gravitasi tubuh besar harus mendorong dengan tajam dari tanah, dan ini buruk untuk tulang belakang dan persendian.

Berjalan berkontribusi pada penurunan berat badan. Menurut indikasi medis, 35 gram lemak terbakar dalam 1 jam jalan cepat. Saat berjalan, organ-organ tubuh dipijat, pencernaan ditingkatkan, yang bermanfaat bagi orang dengan berat ekstra. Berjalan kaki untuk bekerja dengan berjalan kaki adalah langkah pencegahan yang sangat baik untuk penyakit pembuluh darah, serta osteochondrosis, atrofi otot, penyakit pada sistem saraf, dll.

+7 (925) 66-44-315 - konsultasi gratis tentang perawatan di Moskow dan luar negeri

Terrenkur (jalan kaki tertutup)

Terrenkur - bergantian berjalan di tempat yang datar dan melewati medan yang kasar dengan prinsip peningkatan aktivitas motorik secara bertahap untuk mengatur sirkulasi darah. Kata "Terrenkur" secara harfiah berarti "perawatan medan" (Terra - land, cure - to treat). Telah ditetapkan bahwa salah satu penyebab penting penyakit jantung dan pembuluh darah adalah kurangnya aktivitas fisik manusia. Itulah sebabnya selama perawatan di Kislovodsk, banyak perhatian diberikan untuk melatih jantung dan pernapasan: peningkatan bertahap dan perluasan mode motorik.
Efek terapi dari jalur kesehatan bervariasi: daya tahan berkembang terhadap aktivitas fisik, fungsi sistem kardiovaskular, organ pernapasan membaik, ada efek yang menguntungkan pada bidang neuropsik, metabolisme.

Saat menetapkan terrenkur, dosis aktivitas fisik diberikan dengan mempertimbangkan panjang rute (jarak, jumlah stasiun), sudut ketinggian, kecepatan berjalan (kecepatan gerakan pasien), jumlah dan durasi pemberhentian untuk istirahat, penggunaan latihan pernapasan selama berjalan dan istirahat, jumlah berjalan di sepanjang rute Terrenkur (1-3) dan pada siang hari, inklusi dalam rezim individu dari hari-hari sakit istirahat bersama dengan hari-hari Terrenkur, latihan.

Terrenkur di resor Perairan Mineral Kaukasia digunakan dalam pengobatan pasien dengan patologi kardiovaskular, gangguan metabolisme, penyakit pada organ pernapasan, pencernaan, pergerakan dan dukungan, serta untuk tujuan rehabilitasi setelah infark miokard dan penyakit lainnya.


Terrenkury Kislovodsk.

Ada 6 rute panjang rute dari 1.700 hingga 6000 m dengan 3 titik kontrol dan pengamatan. Rute terrenkur dibagi menjadi stasiun stasiun yang terletak 100 m dari satu sama lain. Setiap stasiun menunjukkan nomornya, panjang rute dari titik awal, sudut ketinggian, ketinggian di atas permukaan laut. Bergantung pada kerumitan rute, panjangnya, kecepatannya dan ritme berjalannya, pergantian gerakan dan istirahat, Terrencour dibagi menjadi 3 kategori. Rute terrenkur berasal dari bagian bawah taman, tempat dedaunan berlaku. Ini adalah tempat yang sangat indah dan terawat. Di sini, kebanyakan mereka yang tidak direkomendasikan oleh dokter untuk rute olahraga, serta mereka yang mandi narzan pada hari itu, berjalan. Rute dengan peningkatan komponen ke bawah dianjurkan untuk pasien yang dapat berjalan dengan intensitas aktivitas fisik yang rendah dan durasi yang lama.

Rute nomor 1 adalah yang paling ringan, panjang 1700 m, sudut ketinggian 3-4 °, ketinggian di atas permukaan laut 815 m. Dimulai dari Galeri Narzan, membentang di sepanjang tanggul Sungai Olkhovka ke Stream Kaca dan kembali ke Galeri Narzan.

Rute nomor 1a (opsional) dimaksudkan untuk resor yang terletak di sepanjang Rebrovnaya Gully. Bangkit dari sudut jalan ke mereka. V. I. Lenin, dekat sanatorium mereka. N.A.Semashko dan ke sanatorium mereka. S.M. Kirov. Di sini rute terhubung dengan rute tambahan No. 2a, mencapai sanatorium yang dinamai menurut namanya. Ordzhonikidze, berbalik dan berakhir melawan stasiun dari mana ia dimulai. Panjang rute ini adalah 1640 m.

Rute nomor 2 dimulai di Galeri Narzan, kemudian melalui Platform Mawar, Pine Hill, Pervomayskaya Polyana mendekati stasiun ke-34 di Temple of Air, dari mana ia pergi ke Taman Atas dan berakhir di stasiun 58 di Matahari Merah. Rute ini memiliki 58 stasiun, panjangnya dalam satu arah adalah 5800 m (hanya 11600 m), sudut pendakian adalah 5-6 °, ketinggian di atas permukaan laut di Galeri Narzan adalah 810 m, di stasiun terminal - 1062 m. Pada rute ini di udara musim dingin dan musim panas bersih dan transparan.

Rute nomor 2a (opsional) dimaksudkan untuk akses ke rute ketiga utama bagi mereka yang dirawat di sanatorium di Rebrovoy. Ke stasiun ke 20 dari rute utama rute dari jalur ke mereka. MI Kalinina, panjangnya 800 m, sudut ketinggiannya 4-5 °.
Rute nomor 2b melewati dari Narzan Gallery di sepanjang gang lebar melewati stasiun ke-27, dekat sanatorium Red Rocks, melewati Pear Grove, melewati kolam renang di sepanjang Poplar Alley. Kemudian rute menuju ke Wide Beam, ditutupi dengan hutan konifera dan gugur, menyusuri taji Range Dzhinal ke kompleks sanatorium "Piket", dari mana ia bergerak ke bawah. Jarak dari Galeri Narzan ke stasiun final adalah 13.200 m, sudut ketinggian di beberapa tempat adalah 3-4 °. Rute ini cukup mudah diakses bagi banyak pasien: tidak ada pendakian yang curam.

Rute nomor 3 dimulai di Narzan Gallery, pergi ke stasiun 6 dengan rute kedua, kemudian belok kiri di jalan melewati lapangan olahraga, Rose Platform, melewati Pine Hill, menuju ke Red and Grey Stones dan Red Sun. Kemudian, di sepanjang pendakian yang cukup curam, ia naik ke puncak Blue Mountains ke ketinggian 1163 m.Rute ini memiliki 56 stasiun, panjangnya di satu ujung adalah 5600 m, sudut pendakian adalah 5-7 °, dan di beberapa tempat hingga 13 °. Jalan setapak dari "Matahari Merah" melewati area terbuka.

Rute dengan komponen ke bawah yang meningkat direkomendasikan untuk pasien yang dapat berjalan dengan intensitas aktivitas fisik yang rendah dan durasi yang lama. Jalan-jalan berlangsung hingga stasiun ke-34 rute No. 2, dari mana, dengan kereta gantung, mereka yang ingin naik ke Blue stone. Anda harus kembali pada rute nomor 3. Pada Kislovodsk Terrenkur ada 3 titik medis kontrol: di Galeri Narzan, Kuil Udara dan Matahari Merah. Mereka memantau penerapan resep dokter dan toleransi jalan.

Aturan dasar untuk menggunakan Terrenkur.
Dokter harus mempertimbangkan karakteristik individu pasien - keadaan fungsional sistem kardiovaskular, perjalanan penyakit yang mendasari dan penyerta, usia pasien, konstitusi, rasio berat dan tinggi badan (kehadiran obesitas atau, sebaliknya, kekurangan berat badan, kelelahan), dan fisik. daya tahan dan kebugaran pasien. Jalan-jalan terrenkur harus dilakukan secara teratur, lebih disukai setiap hari, di waktu yang tidak panas (di pagi hari, sebelum makan siang, sebelum malam, sebelum tidur).
Jalan-jalan yang tidak disarankan, termasuk pendakian tertutup sesaat setelah makan. Ketika merawat dengan menggunakan jalur kesehatan, kondisi meteorologi perlu diperhitungkan. Kondisi cuaca buruk dengan peningkatan meteosensitivitas pasien menentukan perlunya membatasi jarak dan durasi berjalan. Pakaian yang ditujukan untuk seorang terrenkur, harus mudah, tidak membatasi gerakan, alas kaki - nyaman, tanpa tumit. Berjalan harus disertai dengan pernapasan yang benar, suasana hati yang baik, penampilan kelelahan yang menyenangkan di ujung jalan.

Rute terrenkur biasanya dibangun di daerah berbatu atau pegunungan yang indah, terlindung dari angin, dengan udara yang bersih dan kering. Tingkat beban selama perjalanan rute ditentukan oleh jarak, sudut pendakian (dari 3 hingga 20 derajat), kecepatan berjalan (60-80 langkah per menit - lambat, 80-100 langkah - rata-rata, lebih dari 100 langkah per menit - cepat), jumlah dan durasi berhenti dan faktor lainnya. Jalur kesehatan semua resor dan sanatorium digunakan. Menurut tingkat beban di lahan sanatorium terdapat rute yang berbeda: ringan (No. 1) - hingga 500 m, sedang (No. 2) - hingga 1500 m, sulit (No. 3) - hingga 3000 m. Dalam perjalanan setiap 150-200 m di tempat teduh tempat-tempat diatur bangku untuk istirahat. Rute semua resor untuk resor individual berbeda dalam hal lega dan panjangnya.
Berjalan medis adalah bagian integral dari perawatan dan istirahat di resor, metode penyembuhan dan pencegahan penyakit yang sederhana dan terjangkau, menghilangkan efek berbahaya dari gaya hidup yang tidak bergerak, dan lonjakan saraf.
Berjalan medis adalah tambahan yang berharga untuk perawatan dengan air mineral, menstimulasi dan menormalkan metabolisme dan organ pencernaan. Pergantian ketegangan dan relaksasi saat berjalan menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi kerja sistem peredaran darah, pernapasan, dan saraf. Selama berjalan pada seseorang, iklim dan alam di sekitarnya secara bersamaan bertindak, memiliki efek temper dan efek positif pada bidang psiko-emosional pasien, yang sangat meningkatkan efek penyembuhan dari jalan terapi.
Terrenkur di resor Perairan Mineral Kaukasia digunakan dalam pengobatan pasien dengan patologi kardiovaskular, gangguan metabolisme, penyakit pada organ pernapasan, pencernaan, pergerakan dan dukungan, serta untuk tujuan rehabilitasi setelah infark miokard dan penyakit lainnya. Untuk setiap resor di Perairan Mineral Kaukasia, 3 rute rute kesehatan umum utama telah dikembangkan, yang berbeda dalam dosis dan tingkat aktivitas fisik pada pasien.

Berjalan di rute jalan harus sesuai dengan penunjukan dokter dan konsultasi dengan ahli terapi latihan sesuai dengan skema yang diusulkan, yang menunjukkan rute, jumlah stasiun, kecepatan berjalan, frekuensi dan lamanya berjalan, kebutuhan untuk pengamatan medis atau pengendalian diri pasien.

Pernapasan pada jalur terrencour harus seragam, melalui hidung (saat menghirup, dinding perut harus agak menonjol dan dada harus diperluas). Hal ini diperlukan untuk menggabungkan pernapasan dengan ritme berjalan dan kecepatan (di jalan datar sekitar 2-4 langkah - tarik napas, untuk 3-5 langkah - buang napas, naik pada 2-3 langkah - tarik napas, untuk 3-4 langkah - buang napas). Langkah pada tanjakan harus lebih pendek, di jalan tidak disarankan untuk berbicara dan merokok.
Terlepas dari perasaan kelelahan, perlu untuk berhenti selama 1-3 menit untuk istirahat (merawat rezim yang lembut - setelah 150-200 m, untuk pelatihan lembut - setelah 300-500 m, untuk pelatihan - hingga 600-800 m), selama itu Disarankan untuk melakukan 2-3 latihan pernapasan dan latihan untuk mengendurkan otot-otot kaki. Di akhir rute, istirahat dalam posisi duduk selama 15-30 menit bermanfaat.

Penyembuhan berjalan harus diselesaikan selambat-lambatnya satu jam sebelum mandi narzan, aplikasi lumpur dan prosedur fisioterapi umum lainnya. Setelah menerima prosedur, Anda dapat menggunakan terrenkur atau berjalan dosis di medan datar setelah 1,5-2 jam.

Suatu tanda toleransi berjalan yang baik adalah pernapasan bebas yang stabil, perasaan puas, sedikit kelelahan fisik yang menyenangkan. Kelelahan hebat, sesak napas, jantung berdebar-debar, rasa sakit di daerah jantung, berat di kepala adalah tanda-tanda penggunaan jalan yang tidak benar. Jika gejala ini muncul, Anda harus berhenti berjalan dan mencari saran dari pusat medis kontrol Terrenkour atau dokter Anda.

Terapi berjalan dosis

Berjalan adalah bentuk latihan siklik yang paling mudah diakses. Ini dapat direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia dengan kebugaran fisik dan kesehatan yang berbeda, terlepas dari kegiatan profesional mereka. Berjalan digunakan untuk mencegah dan merehabilitasi kardiovaskular dan penyakit lainnya. Selama berjalan, kontraksi otot bergantian dengan relaksasi mereka, yang memungkinkan mereka menahan aktivitas fisik yang berkepanjangan; kelompok otot utama yang terlibat dalam pekerjaan, aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan meningkat cukup, konsumsi energi meningkat. Saat berjalan di permukaan tanah dengan kecepatan 4-6 km / jam, konsumsi oksigen meningkat 3-4 kali dibandingkan dengan kondisi istirahat.

Berjalan harus dikombinasikan dengan pernapasan yang benar dan terukur. Latihan selama berjalan terutama diukur dalam jumlah jarak dan kecepatan gerakan. Durasi berjalan meningkat tergantung kondisi kesehatan. Tanda-tanda yang menguntungkan harus dipertimbangkan bahkan, pernapasan tidak rumit, sedikit keringat, perasaan puas, sedikit kelelahan fisik, dan peningkatan denyut nadi setelah berjalan 10-20 denyut / menit dibandingkan dengan nilai awal dan menormalkannya setelah 5-10 menit istirahat.

Berjalan normal, dipercepat dan diukur.

· Berjalan normal meningkatkan metabolisme, menormalkan fungsi jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan ventilasi paru-paru adalah salah satu cara promosi kesehatan yang paling terjangkau.

· Berjalan yang dipercepat mengembangkan otot, menghasilkan daya tahan, ketekunan dan kualitas kehendak lainnya.

· Dosis berjalan digunakan untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya, disertai dengan energi yang lebih sedikit daripada lari yang paling lambat. Dengan olahraga teratur berjalan dosis, kinerja fisik meningkat. Pada waktunya adalah mungkin untuk memulai pekerjaan dengan jogging. Dosis atau kesehatan berjalan berguna untuk orang-orang dari segala usia yang memiliki kebugaran fisik yang berbeda. Untuk pasien dengan gangguan metabolisme lemak dan garam, disarankan untuk memilih rute 1-2 km untuk memulai, secara bertahap menambahkan 500 m; untuk orang yang terlatih, panjang rute bisa mencapai 10 km atau lebih. Dianjurkan untuk memberikan peningkatan berjalan setiap hari 30-45 menit.

Pergantian berjalan dan berlari. Itu dibatasi oleh jarak, kecepatan, waktu yang dihabiskan. Sambil berjalan, napas menjadi tenang dan mengurangi beban pada tubuh secara keseluruhan. Untuk memulihkan diri, disarankan untuk melakukan latihan pernapasan dan latihan relaksasi sambil berjalan.

Berlari dan berjalan adalah hal yang sangat higienis, dalam hal aksesibilitas dan efektivitasnya, mereka adalah salah satu cara penyembuhan terbaik. Berlari dan berjalan melibatkan sistem muskuloskeletal manusia dalam pekerjaan, menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf, kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan fungsi semua organ, meningkatkan metabolisme tubuh secara tajam.

Tanggal Ditambahkan: 2015-02-25; Views: 975; PEKERJAAN PENULISAN PESANAN


Artikel Tentang Pencabutan